PekYakinda
Yeni Üye
Tütünün içerisindeki kimyevi hususlar kalbe ve kalbi besleyen damarlara önemli ziyan verebilir. Tütün tüketimi kandaki oksijen ölçüsünü azaltır. Bu niçinle tansiyon ve kalp suratı yükselir. Sonuçta kandaki bu az oksijen ölçüsünü kompanze edebilmek için kalbimiz daha fazla çalışmak zorunda kalır.
Şu da bilinmelidir ki tütün tüketimini bıraktıktan daha sonra, tütünün bedene verdiği zararın yarısının geçebilmesi için en az iki yıla muhtaçlık vardır.
2. Kalbiniz için harekete geçin
Düzenli ve günlük fizikî aktivite kalp damar hastalıklarını önler. Fizikî aktivite yardımıyla kilonuzu denetim altında tutabilirsiniz. hem de bu bağlamda kalp sıhhati için ziyanlı olan yüksek tansiyon ve kolesterol pahalarını ve beraberinde diyabeti önleyebilirsiniz. Bu bağlamda günde yarım saat yürüyüş öneriyorum.
3. Sağlıklı bir beslenme üslubu kaçınılmaz
Beslenme alışkanlıklarınızı değiştirerek yüksek tansiyon yahut kolesterol bedellerini düşürüp, tip 2 diyabet riskini azaltabilirsiniz. Teklifim bol zerzevat ve kısıtlı ölçüde meyve tüketmek, protein yüklü (et, süt, yoğurt, yumurta, peynir vs.) beslenmek ve un mamullerini, şekeri ve şekerli yiyecek ve içecekleri minimuma indirmek, haricen tuzu ve alkolü epey kısıtlı tüketmek gerekli.
4. Olağan bir kilo sahibi olmak her yaş için kıymet taşıyor
Özellikle bel etrafının geniş olması kalp hastalıkları açısından bizi tehlikeye sokuyor. Yukarda bahsetmiş olduğum diyet biçimini ve fizikî aktivite teklifini daima bir biçimde uygularsanız, fazla kilolar ve ‘göbek’ tabiatıyla kaybolur.
5. Uyku kalitesi şimdiye kadar bilinmeyen bir unsurdu
Erişkinlerin gece en az yedi saat uyumaları kalp sıhhati açısından ehemmiyet taşıyor. Uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, yatmadan evvel hudutlu magnezyum destek preparatları, melisa çayı ve yoğurt tüketmenizi öneriyorum. Uyku apnesinin, yani uykuda soluğun durmasının tedavisi koşul.
6. Gerilimle başa çıkmak hiçte çok kolay
Bu manada fazlaca yemek yiyerek, alkol yahut sigara içerek başarılı olmayız. Tam aksine sıhhatimize daha fazla ziyan veririz. Gerilimle başa çıkabilmek için evvel âlâ bir iş tertibi, daha sonra fizikî aktivite, meditasyon yahut yoga öneriyorum.
7. Tertipli sıhhat denetimlerinizi aksatmayın
Özellikle erişkin yaşlarda tansiyon holter bağlatarak yüksek tansiyon teşhisini çarçabuk koymak mümkün. bir daha erişkinlerde iki yılda bir kolesterol profiline kan analizi ile bakmak epeyce sıradan. Diyabet, kalp damar hastalıkları açısından önde gelen risk faktörlerinden biri. Bilhassa aile hikayesinde diyabet mevcutsa yahut fazla kilonuz var ise bir daha kan analizlerinde açlık kan şekerine baktırmanız yahut hemoglobinA1c bedelini ölçtürmeniz gerekebilir.
Bahsedilen bu yedi ögesi ömrünüzün bir kesimi yaparsanız, daha sağlıklı ve rahat yaşayabilirsiniz. Unutmayın ki kalp ve damar hastalıklarının 90’ı sizin hayat üslubunuz ile alakalıdır.
Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı
Şu da bilinmelidir ki tütün tüketimini bıraktıktan daha sonra, tütünün bedene verdiği zararın yarısının geçebilmesi için en az iki yıla muhtaçlık vardır.
2. Kalbiniz için harekete geçin
Düzenli ve günlük fizikî aktivite kalp damar hastalıklarını önler. Fizikî aktivite yardımıyla kilonuzu denetim altında tutabilirsiniz. hem de bu bağlamda kalp sıhhati için ziyanlı olan yüksek tansiyon ve kolesterol pahalarını ve beraberinde diyabeti önleyebilirsiniz. Bu bağlamda günde yarım saat yürüyüş öneriyorum.
3. Sağlıklı bir beslenme üslubu kaçınılmaz
Beslenme alışkanlıklarınızı değiştirerek yüksek tansiyon yahut kolesterol bedellerini düşürüp, tip 2 diyabet riskini azaltabilirsiniz. Teklifim bol zerzevat ve kısıtlı ölçüde meyve tüketmek, protein yüklü (et, süt, yoğurt, yumurta, peynir vs.) beslenmek ve un mamullerini, şekeri ve şekerli yiyecek ve içecekleri minimuma indirmek, haricen tuzu ve alkolü epey kısıtlı tüketmek gerekli.
4. Olağan bir kilo sahibi olmak her yaş için kıymet taşıyor
Özellikle bel etrafının geniş olması kalp hastalıkları açısından bizi tehlikeye sokuyor. Yukarda bahsetmiş olduğum diyet biçimini ve fizikî aktivite teklifini daima bir biçimde uygularsanız, fazla kilolar ve ‘göbek’ tabiatıyla kaybolur.
5. Uyku kalitesi şimdiye kadar bilinmeyen bir unsurdu
Erişkinlerin gece en az yedi saat uyumaları kalp sıhhati açısından ehemmiyet taşıyor. Uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, yatmadan evvel hudutlu magnezyum destek preparatları, melisa çayı ve yoğurt tüketmenizi öneriyorum. Uyku apnesinin, yani uykuda soluğun durmasının tedavisi koşul.
6. Gerilimle başa çıkmak hiçte çok kolay
Bu manada fazlaca yemek yiyerek, alkol yahut sigara içerek başarılı olmayız. Tam aksine sıhhatimize daha fazla ziyan veririz. Gerilimle başa çıkabilmek için evvel âlâ bir iş tertibi, daha sonra fizikî aktivite, meditasyon yahut yoga öneriyorum.
7. Tertipli sıhhat denetimlerinizi aksatmayın
Özellikle erişkin yaşlarda tansiyon holter bağlatarak yüksek tansiyon teşhisini çarçabuk koymak mümkün. bir daha erişkinlerde iki yılda bir kolesterol profiline kan analizi ile bakmak epeyce sıradan. Diyabet, kalp damar hastalıkları açısından önde gelen risk faktörlerinden biri. Bilhassa aile hikayesinde diyabet mevcutsa yahut fazla kilonuz var ise bir daha kan analizlerinde açlık kan şekerine baktırmanız yahut hemoglobinA1c bedelini ölçtürmeniz gerekebilir.
Bahsedilen bu yedi ögesi ömrünüzün bir kesimi yaparsanız, daha sağlıklı ve rahat yaşayabilirsiniz. Unutmayın ki kalp ve damar hastalıklarının 90’ı sizin hayat üslubunuz ile alakalıdır.
Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı