PekYakinda
Yeni Üye
Bebeklik periyodundan itibaren büyüme ve gelişimin sağlıklı bir biçimde sürdürülmesinde beslenme alışkanlıkları değerli bir yere sahiptir. Araştırmalar uzunluk uzunluğunun genetik olmasının yanı sıra tüketilen besinlerden, uyku tertibinden ve idman alışkanlıklarından etkilendiğini göstermektedir. Çocukların tüketmesi gereken uzunluk uzamasına yardımcı besinler vardır.
Peki hangi besinler çocukların kemik gelişmenine katkı sağlar ve uzunluklarının uzamasına yardımcı olur? Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük Budak bahis hakkında bilgiler verdi. İşte çocuklarda uzunluk uzamasına yardımcı besinler…
SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ
Boy uzaması için sağlıklı bir kemik yapısı kaidedir. Sağlıklı bir kemik yapısının oluşması için kalsiyum ve fosfordan güçlü süt mamüllerinin sistemli biçimde tüketilmelidir. Çocuklarınızın gece uyumadan evvel içtiği bir bardak süt ise tüm bu faydalarının yanında büyüme hormonu salgılanmasını uyararak kemik gelişmenini ve uzunluk uzamasını desteklemektedir. Kahvaltıda peynirli omletler, tam buğday unlu peynirli poğaçalar yaparak, ana öğünlerinin yanına 4-5 yemek kaşığı yoğurt ekleyerek çocuğunuzun uzunluğunun uzamasına takviye olabilirsiniz. Şayet çocuğunuz inek sütü tüketmiyorsa kalsiyumun âlâ kaynaklarından olan badem sütü, soya sütü üzere bitkisel süt çeşitlerini tercih edebilirsiniz.
HER ŞEYİN FAZLASI ZARAR…
İnek sütünün fazla ölçüde tüketilmesi bedende kalsiyum- fosfor istikrarını bozabilir. kararında kemik gelişmenini olumsuz etkileyebilir. Ayrıyeten demir eksikliğini tetikleyebilir. Bu sebeple çocuklarda inek sütünün günde en çok 500 ml tüketilmesinde yarar var.
YAĞLI BALIKLAR
Alabalık, somon, uskumru, ton balığı üzere yağlı balıkların etleri D vitamini açısından zengindir. Sığır karaciğeri, peynir ve yumurta da bir ölçü D vitamini içerir. D vitamini kalsiyum ve fosforun ince bağırsaktan emilimini artırır. Çocuklarda kemik yapısının güçlenmesi ve uzunluk uzaması için kalsiyum kadar D vitamini kaynakları kıymetlidir. Haftada 2 sefer balık tüketebilir; şayet tüketmiyorsanız D vitamini içeren balık yağlarını doktor denetiminde kullanabilirsiniz. bununla birlikte D vitaminin epeyce büyük bir kısmını güneş yoluyla bedenimizde ürettiğimiz için; güneşin hayli dik gelmediği saatlerde günde en az 15-20 dakika güneşlenmeye de dikkat edilmelidir.
YEŞİL MERCİMEK
Vücudumuz kalsiyum ve D vitaminini metabolizmasının gerçek bir biçimde çalışması için kâfi ölçüde magnezyuma gereksinim duyar. Çocuğunuzun beslenmesinde magnezyum kaynaklarını sistemli bir biçimde bulundurarak kemik gelişmenine ve uzunluk uzamasına katkıda bulunabilirsiniz. Yeşil mercimek magnezyumun güzel kaynaklarından biridir. Öteki magnezyum kaynakları ise; ıspanak, brokoli, enginar, uskumru, bitter çikolata ve domates üzere besinlerdir.
KURUYEMİŞLER
Fındık, yer fıstığı, ceviz, badem üzere kuru yemişler çinkonun en düzgün kaynaklarındandır ve sıhhate yararlı yağ asitleri içerirler. Yapılan araştırmalar uzunluk kısalığı olan çocuklarda çinko eksikliğinin daha yaygın olduğunu göstermiştir. Kuruyemişleri çocuklarınızın orta öğünlerine ekleyebilirsiniz. bu türlü uzunluk kısalığı riskini azaltmış olursunuz. Ayrıyeten kuruyemişler güç kıymeti yüksek sağlıklı bir atıştırmalık olduğu için çocuğunuzun kan şekerini dengeleyerek abur cubur,
Sağlıksız besinlere yönelmesini engelleyebilir. Güç yoğunluğu yüksek olduğu için kuruyemişlerin ölçüsüne dikkat etmekte yarar var; bir porsiyonu 25 gramdır, 2 adet ceviz yahut 5 adet fındık bir porsiyona eşittir.
Peki hangi besinler çocukların kemik gelişmenine katkı sağlar ve uzunluklarının uzamasına yardımcı olur? Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük Budak bahis hakkında bilgiler verdi. İşte çocuklarda uzunluk uzamasına yardımcı besinler…
SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ
Boy uzaması için sağlıklı bir kemik yapısı kaidedir. Sağlıklı bir kemik yapısının oluşması için kalsiyum ve fosfordan güçlü süt mamüllerinin sistemli biçimde tüketilmelidir. Çocuklarınızın gece uyumadan evvel içtiği bir bardak süt ise tüm bu faydalarının yanında büyüme hormonu salgılanmasını uyararak kemik gelişmenini ve uzunluk uzamasını desteklemektedir. Kahvaltıda peynirli omletler, tam buğday unlu peynirli poğaçalar yaparak, ana öğünlerinin yanına 4-5 yemek kaşığı yoğurt ekleyerek çocuğunuzun uzunluğunun uzamasına takviye olabilirsiniz. Şayet çocuğunuz inek sütü tüketmiyorsa kalsiyumun âlâ kaynaklarından olan badem sütü, soya sütü üzere bitkisel süt çeşitlerini tercih edebilirsiniz.
HER ŞEYİN FAZLASI ZARAR…
İnek sütünün fazla ölçüde tüketilmesi bedende kalsiyum- fosfor istikrarını bozabilir. kararında kemik gelişmenini olumsuz etkileyebilir. Ayrıyeten demir eksikliğini tetikleyebilir. Bu sebeple çocuklarda inek sütünün günde en çok 500 ml tüketilmesinde yarar var.
YAĞLI BALIKLAR
Alabalık, somon, uskumru, ton balığı üzere yağlı balıkların etleri D vitamini açısından zengindir. Sığır karaciğeri, peynir ve yumurta da bir ölçü D vitamini içerir. D vitamini kalsiyum ve fosforun ince bağırsaktan emilimini artırır. Çocuklarda kemik yapısının güçlenmesi ve uzunluk uzaması için kalsiyum kadar D vitamini kaynakları kıymetlidir. Haftada 2 sefer balık tüketebilir; şayet tüketmiyorsanız D vitamini içeren balık yağlarını doktor denetiminde kullanabilirsiniz. bununla birlikte D vitaminin epeyce büyük bir kısmını güneş yoluyla bedenimizde ürettiğimiz için; güneşin hayli dik gelmediği saatlerde günde en az 15-20 dakika güneşlenmeye de dikkat edilmelidir.
YEŞİL MERCİMEK
Vücudumuz kalsiyum ve D vitaminini metabolizmasının gerçek bir biçimde çalışması için kâfi ölçüde magnezyuma gereksinim duyar. Çocuğunuzun beslenmesinde magnezyum kaynaklarını sistemli bir biçimde bulundurarak kemik gelişmenine ve uzunluk uzamasına katkıda bulunabilirsiniz. Yeşil mercimek magnezyumun güzel kaynaklarından biridir. Öteki magnezyum kaynakları ise; ıspanak, brokoli, enginar, uskumru, bitter çikolata ve domates üzere besinlerdir.
KURUYEMİŞLER
Fındık, yer fıstığı, ceviz, badem üzere kuru yemişler çinkonun en düzgün kaynaklarındandır ve sıhhate yararlı yağ asitleri içerirler. Yapılan araştırmalar uzunluk kısalığı olan çocuklarda çinko eksikliğinin daha yaygın olduğunu göstermiştir. Kuruyemişleri çocuklarınızın orta öğünlerine ekleyebilirsiniz. bu türlü uzunluk kısalığı riskini azaltmış olursunuz. Ayrıyeten kuruyemişler güç kıymeti yüksek sağlıklı bir atıştırmalık olduğu için çocuğunuzun kan şekerini dengeleyerek abur cubur,
Sağlıksız besinlere yönelmesini engelleyebilir. Güç yoğunluğu yüksek olduğu için kuruyemişlerin ölçüsüne dikkat etmekte yarar var; bir porsiyonu 25 gramdır, 2 adet ceviz yahut 5 adet fındık bir porsiyona eşittir.