PekYakinda
Yeni Üye
Kilo fazlalığı vakit zaman herkes için sorun olabiliyor. Gerek ömür üslubu değişikliği gerekse hastalıklar üzere biroldukca faktör kilo artışıyla sonuçlanabiliyor. Fazla kilolardan kurtulmanın yalnızca estetik bir dertten ibaret olmadığını ve genel sıhhatimiz açısından son derece kıymetli olduğunu hatırlatan Uzm. Diyetisyen ve Uzm. Klinik Psikolog. Merve Öz, kilo denetimi için kilit bir rol oynayan metabolizma suratını artırmaya yönelik tekliflerde bulundu…
Çok sıradan tarifiyle kilo vermeyi sağlamak için alınan kaloriyi azaltıp harcanan kaloriyi artırmak gerektiğini söyleyen Uzm. Diyetisyen ve Uzm. Klinik Psikolog Merve Öz, kaloriyi azaltmada fizikî aktivite ve metabolizma suratının değerli olduğunu hatırlattı. Metabolizma suratının hem alınan kalorinin yakılmasına tıpkı vakitte bedende yağ olarak depolanmasına niye olduğu için kilo verme ve kilo denetiminde çok kritik bir noktada bulunduğunu söyleyen Dyt. Merve Öz, yaş ve cinsiyet üzere faktörlerin yanı sıra beslenme, uyku nizamı, su tüketimi, fizikî aktivite, metabolik hastalıklar, gerilim üzere biroldukca faktörün metabolizma suratını etkilediğine işaret etti.
Stresli durumlarda bedenin “savaş ya da kaç” moduna geçtiğini söyleyen Yeditepe Üniversitesi Koşuyolu Hastanesi’nden Uzm. Dyt. Merve Öz, kelamlarına şu biçimde devam etti: “Akut gerilim karşılığı, olarak da bilinen bu fizyolojik sistem, bedende algılanan bir tehdide cevap vermesi gerektiğini söyler. Beden, adrenalin ve kortizol üzere hormonlar salgılayarak kendini hazırlar. Bu hormonların salgılanması ile bir arada beden kuvvetli aktivitelere hazırlanır ve bu durum beslenmenin baskılanmasına niye olabilir.”
Kilo denetimini sağlama ve sağlıklı kilo vermede metabolizmayı hızlandıracak yollarla ilgili Dyt. Merve Öz, kıymetli bilgiler aktardı.
UZUN SÜREN AÇLIK METABOLİZMAYI YAVAŞLATIR!
Metabolizmayı hızlandıracak bahislerin başında yanlışsız beslenmenin geldiğini söyleyen Uzm. Dyt. Merve Öz, “Uzun mühlet aç kalmak, gece atıştırma yapmak, süratli ve çok yemek yemek üzere yanlış beslenme alışkanlıkları metabolizmayı negatif istikamette tesirler. ötürüsıyla kilo vereceğim diye gün uzunluğu yemek yememek kilo vermeye yardımcı olmanın yanında kilo almaya yol açar. Bunun aksisi olarak da kâfi karbonhidrat, protein ve yağ alınan beslenme tertipleri metabolizmanın nizamlı çalışmasında tesirli olur.” Diye konuştu.
Çok kuvvetli bir antioksidan olan yeşil çayın metabolizmayı da hızlandırma özelliği olduğunu söyleyen Dyt. Merve Öz, bahisle ilgili şu ayrıntıları verdi: “60 obez bireyle Tayland’da yeşil çay ekstresi alan küme ile almayan küme karşılaştırılarak yapılan bir çalışmada; yeşil çayın güç yakımını ve yağ oksidasyonunu artırarak beden tartısını azalttığı tespit edilmiştir. Erkek iştirakçilerin 8 hafta incelenmesi ile yapılan bir diğer çalışmada ise yeşil çayın kateşinlerinin hem idman tıpkı vakitte dinlenme sırasında yağ yakımını artırdığı belirlenmiştir.”
UYKU NE AZ NE ÇOK OLMALI!
Yeterli ve kaliteli uykunun metabolizma suratını artırmada da son derece değerli bir noktada durduğunu söyleyen Dyt. Merve Öz, hem yetersiz uykunun birebir vakitte fazla uykunun bu istikrara tesir edebileceğini anlattı. Yapılan biroldukca çalışmayla da bu durumun ortaya konduğunu söyleyen Dyt. Merve Öz, şu ayrıntıları verdi: “Yapılan birkaç çalışmanın kararında yetersiz uyku uyuyan bireylerde daha yüksek obezite prevelansı bulunmuş. tıpkı vakitte yetersiz uykunun glukoz metabolizması ve metabolizmayı düzenleyen hormonlar üzerinde değerli rol oynadığı da biliniyor. Yetersiz uykunun; leptin (tokluk) hormonu düzeyini düşürürken, ghrelin (açlık) hormonu düzeyini artırdığı yapılan çalışmalarda gösterilmiş. Lakin yalnızca yetersiz uyku değil beraberinde fazla uyku da bedenin metabolik istikrarını bozma potansiyeline sahip olduğundan kâfi uyku metabolizma suratı için değer arz etmektedir.”
KİLO BAŞINA 30 ML SU İÇİLMELİ
Vücudumuzun hayati işlevlerinin birçoğunda yer alan suyun yağ yakımında da gerekli bir öge olduğunu söyleyen Uzm. Dyt. Merve Öz, “Eğer bir kişinin sıhhatle ilgili bir sorunu yoksa ve tabibi bu hususta uyarmadıysa, günlük kilo başına 30 ml su tüketilmelidir. Yani 60 kilo bir kişinin, 60 x 30 ml = 1800 ml su tüketmelidir.” Diye konuştu. Suyun metabolizma suratı üstündeki tesiriyle ilgili olarak da Dyt. Merve Öz, şu ayrıntıları verdi: “14 sağlıklı yetişkine 500 ml su içirilerek, suyun metabolizma suratına etkisinin ve yağ dokusu metabolizmasına etkisinin incelendiği bir çalışmada 500 ml su içmenin 30 oranında metabolizma suratını artırdığı bulunmuştur. Su içtikten daha sonraki 10 dakikalık süreçte artış görülmüş olup azamî sürate 30-40 dakika aralığında ulaşılmıştır. Bu termojenik tesirin güç tüketimini yaklaşık 100 kj artıracağı hesaplanmıştır ve çalışmanın kararı olarak 2000 ml su içmenin güç tüketimini 400 kj artıracağı öngörülmüştür.”
METABOLİZMA SURATINI ARTIRMANIN şayet olmazsa OLMAZI HAREKET
“Vücuttaki kas kütlesi arttıkça gereken güç ve yapıtaşı muhtaçlığı artacağından metabolizma suratı da artar” diye konuşan Yeditepe Üniversitesi Koşuyolu Hastanesi’nden Uzm. Dyt. Merve Öz, “Ayrıca kas kütlesi fazla olan bireylerde hareket sırasında daha epeyce kas çalışacağından metabolizma suratı da fazla olur. Dedi.
Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı
Çok sıradan tarifiyle kilo vermeyi sağlamak için alınan kaloriyi azaltıp harcanan kaloriyi artırmak gerektiğini söyleyen Uzm. Diyetisyen ve Uzm. Klinik Psikolog Merve Öz, kaloriyi azaltmada fizikî aktivite ve metabolizma suratının değerli olduğunu hatırlattı. Metabolizma suratının hem alınan kalorinin yakılmasına tıpkı vakitte bedende yağ olarak depolanmasına niye olduğu için kilo verme ve kilo denetiminde çok kritik bir noktada bulunduğunu söyleyen Dyt. Merve Öz, yaş ve cinsiyet üzere faktörlerin yanı sıra beslenme, uyku nizamı, su tüketimi, fizikî aktivite, metabolik hastalıklar, gerilim üzere biroldukca faktörün metabolizma suratını etkilediğine işaret etti.
Stresli durumlarda bedenin “savaş ya da kaç” moduna geçtiğini söyleyen Yeditepe Üniversitesi Koşuyolu Hastanesi’nden Uzm. Dyt. Merve Öz, kelamlarına şu biçimde devam etti: “Akut gerilim karşılığı, olarak da bilinen bu fizyolojik sistem, bedende algılanan bir tehdide cevap vermesi gerektiğini söyler. Beden, adrenalin ve kortizol üzere hormonlar salgılayarak kendini hazırlar. Bu hormonların salgılanması ile bir arada beden kuvvetli aktivitelere hazırlanır ve bu durum beslenmenin baskılanmasına niye olabilir.”
Kilo denetimini sağlama ve sağlıklı kilo vermede metabolizmayı hızlandıracak yollarla ilgili Dyt. Merve Öz, kıymetli bilgiler aktardı.
UZUN SÜREN AÇLIK METABOLİZMAYI YAVAŞLATIR!
Metabolizmayı hızlandıracak bahislerin başında yanlışsız beslenmenin geldiğini söyleyen Uzm. Dyt. Merve Öz, “Uzun mühlet aç kalmak, gece atıştırma yapmak, süratli ve çok yemek yemek üzere yanlış beslenme alışkanlıkları metabolizmayı negatif istikamette tesirler. ötürüsıyla kilo vereceğim diye gün uzunluğu yemek yememek kilo vermeye yardımcı olmanın yanında kilo almaya yol açar. Bunun aksisi olarak da kâfi karbonhidrat, protein ve yağ alınan beslenme tertipleri metabolizmanın nizamlı çalışmasında tesirli olur.” Diye konuştu.
Çok kuvvetli bir antioksidan olan yeşil çayın metabolizmayı da hızlandırma özelliği olduğunu söyleyen Dyt. Merve Öz, bahisle ilgili şu ayrıntıları verdi: “60 obez bireyle Tayland’da yeşil çay ekstresi alan küme ile almayan küme karşılaştırılarak yapılan bir çalışmada; yeşil çayın güç yakımını ve yağ oksidasyonunu artırarak beden tartısını azalttığı tespit edilmiştir. Erkek iştirakçilerin 8 hafta incelenmesi ile yapılan bir diğer çalışmada ise yeşil çayın kateşinlerinin hem idman tıpkı vakitte dinlenme sırasında yağ yakımını artırdığı belirlenmiştir.”
UYKU NE AZ NE ÇOK OLMALI!
Yeterli ve kaliteli uykunun metabolizma suratını artırmada da son derece değerli bir noktada durduğunu söyleyen Dyt. Merve Öz, hem yetersiz uykunun birebir vakitte fazla uykunun bu istikrara tesir edebileceğini anlattı. Yapılan biroldukca çalışmayla da bu durumun ortaya konduğunu söyleyen Dyt. Merve Öz, şu ayrıntıları verdi: “Yapılan birkaç çalışmanın kararında yetersiz uyku uyuyan bireylerde daha yüksek obezite prevelansı bulunmuş. tıpkı vakitte yetersiz uykunun glukoz metabolizması ve metabolizmayı düzenleyen hormonlar üzerinde değerli rol oynadığı da biliniyor. Yetersiz uykunun; leptin (tokluk) hormonu düzeyini düşürürken, ghrelin (açlık) hormonu düzeyini artırdığı yapılan çalışmalarda gösterilmiş. Lakin yalnızca yetersiz uyku değil beraberinde fazla uyku da bedenin metabolik istikrarını bozma potansiyeline sahip olduğundan kâfi uyku metabolizma suratı için değer arz etmektedir.”
KİLO BAŞINA 30 ML SU İÇİLMELİ
Vücudumuzun hayati işlevlerinin birçoğunda yer alan suyun yağ yakımında da gerekli bir öge olduğunu söyleyen Uzm. Dyt. Merve Öz, “Eğer bir kişinin sıhhatle ilgili bir sorunu yoksa ve tabibi bu hususta uyarmadıysa, günlük kilo başına 30 ml su tüketilmelidir. Yani 60 kilo bir kişinin, 60 x 30 ml = 1800 ml su tüketmelidir.” Diye konuştu. Suyun metabolizma suratı üstündeki tesiriyle ilgili olarak da Dyt. Merve Öz, şu ayrıntıları verdi: “14 sağlıklı yetişkine 500 ml su içirilerek, suyun metabolizma suratına etkisinin ve yağ dokusu metabolizmasına etkisinin incelendiği bir çalışmada 500 ml su içmenin 30 oranında metabolizma suratını artırdığı bulunmuştur. Su içtikten daha sonraki 10 dakikalık süreçte artış görülmüş olup azamî sürate 30-40 dakika aralığında ulaşılmıştır. Bu termojenik tesirin güç tüketimini yaklaşık 100 kj artıracağı hesaplanmıştır ve çalışmanın kararı olarak 2000 ml su içmenin güç tüketimini 400 kj artıracağı öngörülmüştür.”
METABOLİZMA SURATINI ARTIRMANIN şayet olmazsa OLMAZI HAREKET
“Vücuttaki kas kütlesi arttıkça gereken güç ve yapıtaşı muhtaçlığı artacağından metabolizma suratı da artar” diye konuşan Yeditepe Üniversitesi Koşuyolu Hastanesi’nden Uzm. Dyt. Merve Öz, “Ayrıca kas kütlesi fazla olan bireylerde hareket sırasında daha epeyce kas çalışacağından metabolizma suratı da fazla olur. Dedi.
Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı