PekYakinda
Yeni Üye
Ateş basması, terleme, unutkanlık, uykusuzluk, ciltte yaşlanma, cinsel ömür şikayetleri, depresyon… Menopozun birinci periyodunda ortaya çıkan ve giderek artış gösteren bu yakınmalara vakit içinde kalp damar hastalıkları ve osteoporoz üzere epey daha önemli sıhhat sıkıntıları eşlik edebiliyor. Lakin doğurganlığın bitmiş olduği periyot olan menopoz yaygın inanışın tersine hastalık değil, aslında yeni bir yaşama geçişin başlangıcı. Üstelik günümüzde tedavi ve yanlışsız yaklaşımlarla sağlıklı ve pek faal bir hayat sürmek mümkün oluyor. Acıbadem Ataşehir Hastanesi Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Özge Kaymaz Yılmaz, menopoz tedavisinin maksadının bu vakitte ortaya çıkan şikayetlerin giderilmesi, ötürüsıyla bayanın hayat kalitesinin yükseltilmesi olduğuna dikkat çekerek, “Menopozdaki yakınmaların temel niçini, östrojen eksikliği oluyor. Hormon replasman tedavisi östrojeni artırarak ve progesteronla dengeleyerek menopoz semptomlarını hafifçeletiyor. Bugün çekinceler devam etse de menopoz daha sonrası hormon kullanan sağlıklı bayanların, kullanmayanlara göre yüzde 20 oranında daha uzun yaşadıklarını biliyoruz. Bayanlar bu süreci bir kayıp değil, yeni bir devrin başlangıcı olarak kabul ettikleri ve sıhhatlerine dikkat ettikleri takdirde, faal ömürlerine rahatlıkla devam edebilirler” diyor. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Özge Kaymaz Yılmaz, menopoz periyodunda dikkat edilmesi gereken kuralları anlattı; kıymetli teklifler ve ikazlarda bulundu.
Hormon tedavisi için hekiminize danışın
Menopozun tedavisinde, farmakolojik yol olarak, azalan östrojen ve progesteronu yerine koymak hedefiyle hormon replasman metoduna başvurulabiliyor. Tedavi bilhassa sıcak basmaları, uyku bozuklukları, vajinal kuruluk, idrar yolu hastalıkları ve ruhsal dertleri büyük ölçüde önlüyor yahut hafifçeletiyor. Ayrıyeten osteoporoza bağlı gelişen kemik kırıkları, kalp damar hastalıkları, yaşla birlikte görülen bilişsel işlev bozuklukları ve kalın bağırsak hastalıklarının riskini de azaltıyor. Dr. Özge Kaymaz Yılmaz, menopoz daha sonrası birinci birkaç yıl hormon kullanılmasının göğüs kanseri riskini pratikte arttırmadığına işaret ederek, “Ayrıca hormon kullanmayı bıraktıktan 5 yıl daha sonra da bu tedaviye bağlı risk sona ermiş oluyor. Hormon replasman tedavisi uygulanan bayanların takipleri de daha sistemli yapıldığı için erken teşhis talihi daha fazla oluyor. Fakat tedavi süreci boyunca kullanılan hormonal ve takviye destekler için kesinlikle tabip nezaretinde kalmak gerekiyor” diye konuşuyor.
Düzenli sıhhat denetimi yaptırın
Menopoz devrinde sıhhat denetimlerinizi tertipli yaptırmanız büyük değer taşıyor. Kemik erimesi, göğüs ile rahim kanseri, kalp ve damar hastalıkları üzere hastalıklara karşı rutin denetimlerinizi aksatmamanız erken teşhis ve tedavi imkanı sağlıyor.
Yeterli ve istikrarlı beslenin
Yeterli ve istikrarlı beslenmek, bağışıklık sisteminizin kuvvetli kalmasına, menopoz periyodundaki fazla kilo alımlarını önlemeye ve kas – iskelet sisteminin bu periyodu hasarsız atlatmasına takviye oluyor. Ayrıyeten bedendeki metabolizma suratının yavaşlaması niçiniyle 50 yaşındaysanız kilo denetimi için 30 yaşındaki bir bayana göre günlük olarak yaklaşık 200-250 kalori daha az güç almanız gerekiyor. Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Özge Kaymaz Yılmaz, menopoz periyodunda dikkat etmeniz gereken beslenme alışkanlıklarını şöyleki anlatıyor.
Yüksek lifli besinler tüketin: Menopozda yaşanan sindirim sistemindeki değişiklikler kabızlık, hemoroid, reflü ve safra taşı üzere şikayetlerde artışa yol açabiliyor. Yüksek lifli besinler bağırsak hareketlerini ve emilimini düzenleyerek fayda sağlıyor. Arpa, çavdar, kahverengi pirinç, trüf, kinoa ile bir arada elma ile armut üzere meyveleri ve brokoli, havuç, ıspanak ile bürüksel lahanası üzere zerzevatları sofranızdan eksik etmeyin.
Sağlıklı yağlar kıymetli: Omega 3 yağ asidi, bağırsaklardan kalsiyum emilimini artırarak kalsiyumun kemikte birikmesini sağlamasının yanı sıra tüm hücre zarlarının sağlıklı ve genç kalmasını sağlıyor. Uskumru somon hamsi üzere balıklar ile keten tohumu ve chia tohumunu sistemli tüketmeyi alışkanlık edinin.
Proteini aksatmayın: Kemik gücü ve kas kütlesinin azalmasını engellemek yahut geciktirmek için günde 1-1,2 gram protein almanız gerekiyor. Et eserleri, baklagiller, yumurta ve süt mamüllerini sistemli tüketmeye itina gösterin.
Günde 4-5 porsiyon sebze-meyve koşul: Sebze ve meyveyi nizamlı tüketmeniz, içerdikleri güçlü vitamin ve mineraller niçiniyle menopoz periyodunda epeyce daha kıymet taşıyor. Her gün 4-5 porsiyon meyve ve zerzevat yemeyi ihmal etmeyin.
Kalsiyum epey kıymetli: Kemik erimesine karşı nizamlı olarak süt, yoğurt peynir, kalsiyumdan zenginleştirilmiş ekmek yahut gevrekler, maydanoz ve lahana üzere yeşil yapraklı sebzeler tüketin.
Sporu alışkanlık edinin
Düzenli spor ve idman yapmak, menopoz devrinde bir hayli kıymetli yarar sağlıyor. Kilo alımından korurken, osteoporozun (kemik erimesi) ilerlemesini de önlüyor. beraberinde uyku rutinini düzenlemeye, kardiyovasküler sistem ile kan basıncında olumlu değişimlere ve sıcak basmalarının hafifçelemesine yardımcı oluyor. Bunların yanı sıra ruhsal olarak daha yeterli hissedilmesine de dayanak veriyor. Kıymetli bir sıhhat sorununuz yoksa; yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme yahut su antrenmanları üzere aerobik aktiviteyi haftada en az 150 dakika yapmanız öneriliyor. Ayrıyeten stretching ve istikrar antrenmanları de kas gücü ile esnekliği artırıyor.
Düzenli güneş ışığı şart!
Osteoporoz riskine karşı kâfi ölçüde D vitamini almanız büyük kıymet taşıyor. Güneş ışınlarının yeryüzüne dik geldiği saatlerde 15-20 dakika güneşe çıkmayı alışkanlık edinin. Yağlı balıklar, yumurta, kırmızı et ve D vitamini ile zenginleştirilmiş gevrekler de yarar sağlayacaktır.
Sigara ve alkol kullanmayın
Sağlığımızı önemli boyutlarda tehdit eden sigara ve alkol beraberinde menopoz devrinde sıcak basması şikayetlerini artırıyor. Alkolün kemik yıkımını artırdığı da yapılan araştırmalarda ortaya konmuş.
Çay ve kahveyi sınırlandırın
Menopozda mesane kapasitesinin azalmasıyla bir arada sık idrara çıkma sorunu yaşanabiliyor. Ayrıyeten östrojenin azalmasının kolajen dokuyu etkilemesi sebebiyle ürogenital bölgenin daha kuru, daha ince ve daha az elastik hal almasıyla gelişen idrar kaçırmanın önüne geçmek için sıvı alımınız 2 litreden çok olmamalı. Çay ve kahve diüretik tesirleri sebebiyle bedenden su atılımına yol açıyorlar. Bu niçinle sıvı gereksiniminizi su, süt ve ayran üzere sıvılardan karşılamaya itina gösterin.
Bitkisel desteklere dikkat!
Menopoz devrinde dikkat etmeniz gereken bir öbür kıymetli nokta da, bitkisel desteklere özensiz başvurmamak olmalı. Kırmızı yonca, dong quai (angelica sinensis), çuha çiçeği ve yabani yam (diascorea) üzere diyet desteklerini, bilimsel ispatlarının yetersiz olmaları ve yan tesir risklerine karşı doktorunuza müracaattan asla kullanmayın.
Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı
Hormon tedavisi için hekiminize danışın
Menopozun tedavisinde, farmakolojik yol olarak, azalan östrojen ve progesteronu yerine koymak hedefiyle hormon replasman metoduna başvurulabiliyor. Tedavi bilhassa sıcak basmaları, uyku bozuklukları, vajinal kuruluk, idrar yolu hastalıkları ve ruhsal dertleri büyük ölçüde önlüyor yahut hafifçeletiyor. Ayrıyeten osteoporoza bağlı gelişen kemik kırıkları, kalp damar hastalıkları, yaşla birlikte görülen bilişsel işlev bozuklukları ve kalın bağırsak hastalıklarının riskini de azaltıyor. Dr. Özge Kaymaz Yılmaz, menopoz daha sonrası birinci birkaç yıl hormon kullanılmasının göğüs kanseri riskini pratikte arttırmadığına işaret ederek, “Ayrıca hormon kullanmayı bıraktıktan 5 yıl daha sonra da bu tedaviye bağlı risk sona ermiş oluyor. Hormon replasman tedavisi uygulanan bayanların takipleri de daha sistemli yapıldığı için erken teşhis talihi daha fazla oluyor. Fakat tedavi süreci boyunca kullanılan hormonal ve takviye destekler için kesinlikle tabip nezaretinde kalmak gerekiyor” diye konuşuyor.
Düzenli sıhhat denetimi yaptırın
Menopoz devrinde sıhhat denetimlerinizi tertipli yaptırmanız büyük değer taşıyor. Kemik erimesi, göğüs ile rahim kanseri, kalp ve damar hastalıkları üzere hastalıklara karşı rutin denetimlerinizi aksatmamanız erken teşhis ve tedavi imkanı sağlıyor.
Yeterli ve istikrarlı beslenin
Yeterli ve istikrarlı beslenmek, bağışıklık sisteminizin kuvvetli kalmasına, menopoz periyodundaki fazla kilo alımlarını önlemeye ve kas – iskelet sisteminin bu periyodu hasarsız atlatmasına takviye oluyor. Ayrıyeten bedendeki metabolizma suratının yavaşlaması niçiniyle 50 yaşındaysanız kilo denetimi için 30 yaşındaki bir bayana göre günlük olarak yaklaşık 200-250 kalori daha az güç almanız gerekiyor. Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Özge Kaymaz Yılmaz, menopoz periyodunda dikkat etmeniz gereken beslenme alışkanlıklarını şöyleki anlatıyor.
Yüksek lifli besinler tüketin: Menopozda yaşanan sindirim sistemindeki değişiklikler kabızlık, hemoroid, reflü ve safra taşı üzere şikayetlerde artışa yol açabiliyor. Yüksek lifli besinler bağırsak hareketlerini ve emilimini düzenleyerek fayda sağlıyor. Arpa, çavdar, kahverengi pirinç, trüf, kinoa ile bir arada elma ile armut üzere meyveleri ve brokoli, havuç, ıspanak ile bürüksel lahanası üzere zerzevatları sofranızdan eksik etmeyin.
Sağlıklı yağlar kıymetli: Omega 3 yağ asidi, bağırsaklardan kalsiyum emilimini artırarak kalsiyumun kemikte birikmesini sağlamasının yanı sıra tüm hücre zarlarının sağlıklı ve genç kalmasını sağlıyor. Uskumru somon hamsi üzere balıklar ile keten tohumu ve chia tohumunu sistemli tüketmeyi alışkanlık edinin.
Proteini aksatmayın: Kemik gücü ve kas kütlesinin azalmasını engellemek yahut geciktirmek için günde 1-1,2 gram protein almanız gerekiyor. Et eserleri, baklagiller, yumurta ve süt mamüllerini sistemli tüketmeye itina gösterin.
Günde 4-5 porsiyon sebze-meyve koşul: Sebze ve meyveyi nizamlı tüketmeniz, içerdikleri güçlü vitamin ve mineraller niçiniyle menopoz periyodunda epeyce daha kıymet taşıyor. Her gün 4-5 porsiyon meyve ve zerzevat yemeyi ihmal etmeyin.
Kalsiyum epey kıymetli: Kemik erimesine karşı nizamlı olarak süt, yoğurt peynir, kalsiyumdan zenginleştirilmiş ekmek yahut gevrekler, maydanoz ve lahana üzere yeşil yapraklı sebzeler tüketin.
Sporu alışkanlık edinin
Düzenli spor ve idman yapmak, menopoz devrinde bir hayli kıymetli yarar sağlıyor. Kilo alımından korurken, osteoporozun (kemik erimesi) ilerlemesini de önlüyor. beraberinde uyku rutinini düzenlemeye, kardiyovasküler sistem ile kan basıncında olumlu değişimlere ve sıcak basmalarının hafifçelemesine yardımcı oluyor. Bunların yanı sıra ruhsal olarak daha yeterli hissedilmesine de dayanak veriyor. Kıymetli bir sıhhat sorununuz yoksa; yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme yahut su antrenmanları üzere aerobik aktiviteyi haftada en az 150 dakika yapmanız öneriliyor. Ayrıyeten stretching ve istikrar antrenmanları de kas gücü ile esnekliği artırıyor.
Düzenli güneş ışığı şart!
Osteoporoz riskine karşı kâfi ölçüde D vitamini almanız büyük kıymet taşıyor. Güneş ışınlarının yeryüzüne dik geldiği saatlerde 15-20 dakika güneşe çıkmayı alışkanlık edinin. Yağlı balıklar, yumurta, kırmızı et ve D vitamini ile zenginleştirilmiş gevrekler de yarar sağlayacaktır.
Sigara ve alkol kullanmayın
Sağlığımızı önemli boyutlarda tehdit eden sigara ve alkol beraberinde menopoz devrinde sıcak basması şikayetlerini artırıyor. Alkolün kemik yıkımını artırdığı da yapılan araştırmalarda ortaya konmuş.
Çay ve kahveyi sınırlandırın
Menopozda mesane kapasitesinin azalmasıyla bir arada sık idrara çıkma sorunu yaşanabiliyor. Ayrıyeten östrojenin azalmasının kolajen dokuyu etkilemesi sebebiyle ürogenital bölgenin daha kuru, daha ince ve daha az elastik hal almasıyla gelişen idrar kaçırmanın önüne geçmek için sıvı alımınız 2 litreden çok olmamalı. Çay ve kahve diüretik tesirleri sebebiyle bedenden su atılımına yol açıyorlar. Bu niçinle sıvı gereksiniminizi su, süt ve ayran üzere sıvılardan karşılamaya itina gösterin.
Bitkisel desteklere dikkat!
Menopoz devrinde dikkat etmeniz gereken bir öbür kıymetli nokta da, bitkisel desteklere özensiz başvurmamak olmalı. Kırmızı yonca, dong quai (angelica sinensis), çuha çiçeği ve yabani yam (diascorea) üzere diyet desteklerini, bilimsel ispatlarının yetersiz olmaları ve yan tesir risklerine karşı doktorunuza müracaattan asla kullanmayın.
Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı