PekYakinda
Yeni Üye
Yürüyüş, stress azaltımı, nizamlı uyku 15 altın kuralın içerisinde yer alıyor. Nöroloji Uzmanı Dr. Mehmet Yavuz, sağlıklı ömür için şu hususları sıraladı:
MADDE 1: YÜRÜYÜŞ
“Yürümek; Her gün nizamlı olarak en az iki kilometre yürümek hem vücut birebir vakitte beyin sıhhatini olumlu etkilemektedir. Zira tertipli yürüme beyinde yeni temasların oluşmasına niye olmaktadır.
MADDE 2: STRES
Stres; Kronik gerilim hem bedensel tıpkı vakitte zihinsel aşınmaya yol açar. Özellikle biroldukça ruhsal hastalığın temelinde gerilim vardır. O biçimde gerilimi mümkün mertebe hayatın haricinde tutabilmek sağlıklı yaşamanın anahtarlarındandır.
MADDE 3: ANTİOKSİDAN
Antioksidanlar; En kuvvetli beş antioksidan vardır. Bunlar lipoik asit, C ve E vitaminleri, glutathione ve koenzim Q 10’dur. Bunların içerisinde en kuvvetlisü lipoik asittir. Antioksidanlar özgür radikalleri yok ederek hücre hasarlanmasını azaltırlar. bu biçimdece yaşlanma sürecini yavaşlatırlar.
MADDE 4: BESLENME
Sağlıklı beslenme: Besin disiplinleri ömrümüzü belirleyen en kıymetli ögelerden biridir. Özellikle doymamış yağlar, domuz yağı, cips ve fast food stili besinler zar akışkanlığını değiştirerek hücresel irtibatı bozarlar. Şayet beyin ve vücut sıhhatini korumak istiyorsak bol antioksidan içeren besin ve sebzelere yük vermek zorundayız.
Örneğin ıspanak ve çileğin ortasında bulunan ve kuvvetli oksit giderici olan flavanoidlerin, tıpkı balık yağında olduğu üzere beyin hücre zarlarının akışkanlığını artırdığını bilmekteyiz. Gerçekten balık yağı ve omega 3’ten güçlü besinlerin hücresel irtibat akışkanlığını yükselttiği artık tevatur olmuş bilgilerdendir.
Yemeklerinizdeki zerzevat ve meyve ölçülerini biraz artırmak, antioksidan etkisinin yüzde 25 daha fazla olması demektir. Antioksidan ihtiva eden öbür zerzevat ve meyveler ise şunlardır; Yaban mersini, böğürtlen, brüksel lahanası, karalahana, erik, brokoli, pancar, portakal, kırmızı üzüm ve üzüm suyu, kırmızı dolmalık biber, kiraz, kivi, kızılcık, patlıcan, domates, salatalık ve çay.
MADDE 5: VİTAMİN
Vitaminler; Vitamin ve mineraller, bedenimizdeki çabucak her kimyasal yansımada katalizör bakılırsavi üstlenirler. Her ne kadar besinlerle muhtaçlığımız olan vitaminleri alıyorsak da, bilhassa çeşitliliği olmayan beslenme alışkanlıklarında, dışarıdan vitamin ve mineral desteği koşuldur.
B vitamininin hücrelerin kendilerini yenilemesinde ve tamirinde emsalsiz faydaları vardır. C vitamini en kıymetli antioksidanlardan biridir. hem de enfeksiyonlara karşı bedeni korunaklı kılar. E vitamini hem kuvvetli bir antioksidandır birebir vakitte damar lümenini ve damar sertliğini düzgünleştirici rolü vardır. Lakin son senelerda vitaminleri tek tek değil de multivitamin ve mineral desteklerini yeğleyen kanaatler yoğunluktadır.
Multivitaminler markadan markaya değişmekle birlikte ülkü olanları, içeriğinde A, B, C, D3, E vitaminleri, kalsiyum, fosfor, demir, magnezyum, mangan, selenyum, potasyum ve klor bulunan terkiplerdir.
MADDE 6: UYKU
Düzenli uyku; Gerek bedensel gerekse zihinsel dinlenme için uyku şayet olmazsa olmazdır. Fare deneylerinde uykusuz bırakılan farelerin başkalarına nazaran epey daha az yaşadıkları tespit edilmiştir. ötürüsıyla uyku kaybedilen bir vakit değildir. Yeni doğan bebekler günde 18-20 saat uyku ile gelişimlerini sürdürürler. Erişkin hayatta ise günde en az 7 saat uyku bedensel hücre yenilenmesi ve hafızanın derlenip toparlanması için koşuldur.
MADDE 7: MUTLULUK
Huzur ve memnunluk; Memnunluk için maksat koymamak gerekiyor. Mesken alırsam keyifli olacağım, otomobil alırsam memnun olurum, şunu elde edersem, bunu gerçekleştirirsem memnun olacağım üzere telaffuzlar mutluluğa gaye koymaktır.
Mutluluk amaçlar gerçekleşince yaşanacak bir müddetç değil, ömrün her anında hissedilmesi gereken bir histir. özetlemek gerekirsesı memnunluk bir gaye değil seyahattir. Bir insanın iç huzuru biroldukça hormonal aktivitenin sağlıklı işlemesini sağlar bu da uzun yaşamanın anahtarlarından biridir.
MADDE 8: ZİYANLI ALIŞKANLIKLAR
Sigara, alkol ve uyuşturucudan uzak durmak; Bu cins ziyanlı hususların, sebep olduğu çeşitli kronik hastalıklarla ömrü kısalttığı artık herkesçe bilinen bir gerçektir.
MADDE 9: OLUMLAMA
Olumlu düşünmek, optimistlik; 70 bin kişi üzerinde yapılan bir araştırmada iyimserliğin karamsarlığa göre yüzde 11 seviyesinde ömrü uzattığı belirlenmiştir.
MADDE 10: KİLO VERMEK
İdeal kiloyu koruma etmek; Obezite en sinsi hastalıktır. Genelde metabolizmanın yaşla birlikte gitgide yavaşlaması ile vakit içinde artan kilolar, ilerleyen yaşlarda önemli bir sıhhat sorunu haline gelir.
Öyleki en optimist ihtimalle 20 yaşından itibaren yılda yarım kilo alan bir kişi 70 yaşında geldiğinde 25 kilo fazlası olacaktır. Bu da haliyle yağlanmayı da birlikteinde getirecektir. bu biçimdece o kişi fazla olan kilolar kadar tartısı daima bir hamal üzere taşıyacaktır. Ayrıyeten kalbin de iş yükü artacak, daha fazla dokuya kan göndermeye çalışacaktır.
MADDE 11: CHECK-UP
Düzenli sıhhat denetimi; Tertipli olarak sıhhat denetimlerinden ve check-up’tan geçmek gelişmesi mümkün hastalıkları daha başlangıç devrindeyken tespit etmeye ve tedavide erken davranılmasına yol açar. Zira ilerlediğinde ölümcül olabilen biroldukca hastalık başlangıç devirlerinde teşhis edildiklerinde büsbütün şifa ile sonuçlanabilmektedir.
MADDE 12: MANEVİYAT
Maneviyat; İnanmak, birlikteinde tevekkül hissini da getirir. Tevekkül ise ömrün çeşitli zahmetlerine karşı dayanma gücü verir. Dua yoluyla ıstırapları ve istekleri lisana getirmek kişinin ortasındaki hayat gücünü kuvvetlendirir ve güçlendirir.
MADDE 13: AİLE DÜZENİ
Aile sistemi ve hoş dostlar; Nizamlı aile ömrü ve evlilik, ömrü uzatan sebeplerden biridir. Dünya üzerinde yapılan sayısız araştırmanın kararı, evlilik sebebiyle tertipli ve denetimli hayatın ömrü uzattığı istikametindedir. Araştırmalar sağlam aile bağları ve samimi arkadaşlık alakalarının ömrü uzattığını göstermektedir. Bu durum yalnızca insanlara mahsus değildir. Örneğin biroldukca arkadaşa sahip maymunların başkalarına bakılırsa %11 oranında daha uzun yaşadıkları tespit edilmiştir.
MADDE 14: MAKSAT BELİRLEMEK
Sürekli maksatların olması; 6 bin kişi üzerinde 14 yıl süren bir araştırmada belirli bir hedefi olmayan insanların daha kısa ömürlü oldukları belirlenmiştir. Hakikaten ülkemizde de emekli olduktan daha sonra ömür için bir gaye belirleyememiş insanların şu yahut bu niçinle daha kısa müddette hayatlarını kaybettikleri görmekteyiz.
MADDE 15: TABİATLA İÇ İÇE OLMAK
Topraklanma; Tabiat ile iç içe olma, sağlıklı ve uzun bir ömür için şayet olmazsa olmazlardandır. Ülkü olan yüksek katlı ve iç içe apartman dairelerinde değil, müstakil, bahçeli konutlarda yaşamaktır. Maalesef kent hayatı, topraktan uzak bir biçimde beton yığınları içinde yaşama mecburiyeti oluşturmaktadır. Hiç şayet olmazsa konutun bir köşesinde çiçek yetiştirmeli ve saksılardaki toprağa temas edilmelidir.”
MADDE 1: YÜRÜYÜŞ
“Yürümek; Her gün nizamlı olarak en az iki kilometre yürümek hem vücut birebir vakitte beyin sıhhatini olumlu etkilemektedir. Zira tertipli yürüme beyinde yeni temasların oluşmasına niye olmaktadır.
MADDE 2: STRES
Stres; Kronik gerilim hem bedensel tıpkı vakitte zihinsel aşınmaya yol açar. Özellikle biroldukça ruhsal hastalığın temelinde gerilim vardır. O biçimde gerilimi mümkün mertebe hayatın haricinde tutabilmek sağlıklı yaşamanın anahtarlarındandır.
MADDE 3: ANTİOKSİDAN
Antioksidanlar; En kuvvetli beş antioksidan vardır. Bunlar lipoik asit, C ve E vitaminleri, glutathione ve koenzim Q 10’dur. Bunların içerisinde en kuvvetlisü lipoik asittir. Antioksidanlar özgür radikalleri yok ederek hücre hasarlanmasını azaltırlar. bu biçimdece yaşlanma sürecini yavaşlatırlar.
MADDE 4: BESLENME
Sağlıklı beslenme: Besin disiplinleri ömrümüzü belirleyen en kıymetli ögelerden biridir. Özellikle doymamış yağlar, domuz yağı, cips ve fast food stili besinler zar akışkanlığını değiştirerek hücresel irtibatı bozarlar. Şayet beyin ve vücut sıhhatini korumak istiyorsak bol antioksidan içeren besin ve sebzelere yük vermek zorundayız.
Örneğin ıspanak ve çileğin ortasında bulunan ve kuvvetli oksit giderici olan flavanoidlerin, tıpkı balık yağında olduğu üzere beyin hücre zarlarının akışkanlığını artırdığını bilmekteyiz. Gerçekten balık yağı ve omega 3’ten güçlü besinlerin hücresel irtibat akışkanlığını yükselttiği artık tevatur olmuş bilgilerdendir.
Yemeklerinizdeki zerzevat ve meyve ölçülerini biraz artırmak, antioksidan etkisinin yüzde 25 daha fazla olması demektir. Antioksidan ihtiva eden öbür zerzevat ve meyveler ise şunlardır; Yaban mersini, böğürtlen, brüksel lahanası, karalahana, erik, brokoli, pancar, portakal, kırmızı üzüm ve üzüm suyu, kırmızı dolmalık biber, kiraz, kivi, kızılcık, patlıcan, domates, salatalık ve çay.
MADDE 5: VİTAMİN
Vitaminler; Vitamin ve mineraller, bedenimizdeki çabucak her kimyasal yansımada katalizör bakılırsavi üstlenirler. Her ne kadar besinlerle muhtaçlığımız olan vitaminleri alıyorsak da, bilhassa çeşitliliği olmayan beslenme alışkanlıklarında, dışarıdan vitamin ve mineral desteği koşuldur.
B vitamininin hücrelerin kendilerini yenilemesinde ve tamirinde emsalsiz faydaları vardır. C vitamini en kıymetli antioksidanlardan biridir. hem de enfeksiyonlara karşı bedeni korunaklı kılar. E vitamini hem kuvvetli bir antioksidandır birebir vakitte damar lümenini ve damar sertliğini düzgünleştirici rolü vardır. Lakin son senelerda vitaminleri tek tek değil de multivitamin ve mineral desteklerini yeğleyen kanaatler yoğunluktadır.
Multivitaminler markadan markaya değişmekle birlikte ülkü olanları, içeriğinde A, B, C, D3, E vitaminleri, kalsiyum, fosfor, demir, magnezyum, mangan, selenyum, potasyum ve klor bulunan terkiplerdir.
MADDE 6: UYKU
Düzenli uyku; Gerek bedensel gerekse zihinsel dinlenme için uyku şayet olmazsa olmazdır. Fare deneylerinde uykusuz bırakılan farelerin başkalarına nazaran epey daha az yaşadıkları tespit edilmiştir. ötürüsıyla uyku kaybedilen bir vakit değildir. Yeni doğan bebekler günde 18-20 saat uyku ile gelişimlerini sürdürürler. Erişkin hayatta ise günde en az 7 saat uyku bedensel hücre yenilenmesi ve hafızanın derlenip toparlanması için koşuldur.
MADDE 7: MUTLULUK
Huzur ve memnunluk; Memnunluk için maksat koymamak gerekiyor. Mesken alırsam keyifli olacağım, otomobil alırsam memnun olurum, şunu elde edersem, bunu gerçekleştirirsem memnun olacağım üzere telaffuzlar mutluluğa gaye koymaktır.
Mutluluk amaçlar gerçekleşince yaşanacak bir müddetç değil, ömrün her anında hissedilmesi gereken bir histir. özetlemek gerekirsesı memnunluk bir gaye değil seyahattir. Bir insanın iç huzuru biroldukça hormonal aktivitenin sağlıklı işlemesini sağlar bu da uzun yaşamanın anahtarlarından biridir.
MADDE 8: ZİYANLI ALIŞKANLIKLAR
Sigara, alkol ve uyuşturucudan uzak durmak; Bu cins ziyanlı hususların, sebep olduğu çeşitli kronik hastalıklarla ömrü kısalttığı artık herkesçe bilinen bir gerçektir.
MADDE 9: OLUMLAMA
Olumlu düşünmek, optimistlik; 70 bin kişi üzerinde yapılan bir araştırmada iyimserliğin karamsarlığa göre yüzde 11 seviyesinde ömrü uzattığı belirlenmiştir.
MADDE 10: KİLO VERMEK
İdeal kiloyu koruma etmek; Obezite en sinsi hastalıktır. Genelde metabolizmanın yaşla birlikte gitgide yavaşlaması ile vakit içinde artan kilolar, ilerleyen yaşlarda önemli bir sıhhat sorunu haline gelir.
Öyleki en optimist ihtimalle 20 yaşından itibaren yılda yarım kilo alan bir kişi 70 yaşında geldiğinde 25 kilo fazlası olacaktır. Bu da haliyle yağlanmayı da birlikteinde getirecektir. bu biçimdece o kişi fazla olan kilolar kadar tartısı daima bir hamal üzere taşıyacaktır. Ayrıyeten kalbin de iş yükü artacak, daha fazla dokuya kan göndermeye çalışacaktır.
MADDE 11: CHECK-UP
Düzenli sıhhat denetimi; Tertipli olarak sıhhat denetimlerinden ve check-up’tan geçmek gelişmesi mümkün hastalıkları daha başlangıç devrindeyken tespit etmeye ve tedavide erken davranılmasına yol açar. Zira ilerlediğinde ölümcül olabilen biroldukca hastalık başlangıç devirlerinde teşhis edildiklerinde büsbütün şifa ile sonuçlanabilmektedir.
MADDE 12: MANEVİYAT
Maneviyat; İnanmak, birlikteinde tevekkül hissini da getirir. Tevekkül ise ömrün çeşitli zahmetlerine karşı dayanma gücü verir. Dua yoluyla ıstırapları ve istekleri lisana getirmek kişinin ortasındaki hayat gücünü kuvvetlendirir ve güçlendirir.
MADDE 13: AİLE DÜZENİ
Aile sistemi ve hoş dostlar; Nizamlı aile ömrü ve evlilik, ömrü uzatan sebeplerden biridir. Dünya üzerinde yapılan sayısız araştırmanın kararı, evlilik sebebiyle tertipli ve denetimli hayatın ömrü uzattığı istikametindedir. Araştırmalar sağlam aile bağları ve samimi arkadaşlık alakalarının ömrü uzattığını göstermektedir. Bu durum yalnızca insanlara mahsus değildir. Örneğin biroldukca arkadaşa sahip maymunların başkalarına bakılırsa %11 oranında daha uzun yaşadıkları tespit edilmiştir.
MADDE 14: MAKSAT BELİRLEMEK
Sürekli maksatların olması; 6 bin kişi üzerinde 14 yıl süren bir araştırmada belirli bir hedefi olmayan insanların daha kısa ömürlü oldukları belirlenmiştir. Hakikaten ülkemizde de emekli olduktan daha sonra ömür için bir gaye belirleyememiş insanların şu yahut bu niçinle daha kısa müddette hayatlarını kaybettikleri görmekteyiz.
MADDE 15: TABİATLA İÇ İÇE OLMAK
Topraklanma; Tabiat ile iç içe olma, sağlıklı ve uzun bir ömür için şayet olmazsa olmazlardandır. Ülkü olan yüksek katlı ve iç içe apartman dairelerinde değil, müstakil, bahçeli konutlarda yaşamaktır. Maalesef kent hayatı, topraktan uzak bir biçimde beton yığınları içinde yaşama mecburiyeti oluşturmaktadır. Hiç şayet olmazsa konutun bir köşesinde çiçek yetiştirmeli ve saksılardaki toprağa temas edilmelidir.”