PekYakinda
Yeni Üye
Yaz aylarının seyahatlerin artması niçiniyle beslenme sistemimizin bozulduğunu ve tartıda kilo artışı gördüğümüz bir devir olabileceğine değinen Dyt. Barış Yüksel, “Tatilde tükettiğimiz besinlerin kalori ve karbonhidrat yükü fazlalaştıkça kilo artışı yaşama riskimiz artacağı için tatil dönüşü vakit kaybetmeden sağlıklı bir beslenme tertibine dönmek faydalı olacaktır. Tatil daha sonrası en epeyce dikkat edilmesi gereken adım, yanlış diyetler yapmadan, sağlıklı bir beslenme sistemi ile kilo kaybı sağlamayı hedeflemektir” dedi.
Medical Park Gebze Hastanesi Beslenme ve Diyet Kliniği’nden Dyt. Barış Yüksel, tatil dönüşü sağlıklı beslenme konusunda tavsiyelerde bulundu.
YANLIŞ DİYETLERDEN UZAK DURUN
Yaz aylarının seyahatler niçiniyle beslenme sistemimizin bozulduğunu ve tartıda kilo artışı gördüğümüz bir devir olabileceğine değinen Dyt. Barış Yüksel, “Tatilde tükettiğimiz besinlerin kalori ve karbonhidrat yükü fazlalaştıkça kilo kaybetmemiz zorlaşacağından, tatil dönüşü vakit kaybetmeden sağlıklı bir beslenme nizamına dönmek faydalı olacaktır. Tatil daha sonrası en çok dikkat edilmesi gereken adım yanlış diyetler yapmadan, sağlıklı bir beslenme tertibi ile kilo kaybı sağlamayı hedeflemektir. Kilo denetimi konusunda amacınıza ulaşmanızın güç olduğunu düşündüğünüz noktada bir beslenme uzmanına müracaatınızı tavsiye ederiz” diye konuştu.
UZUN MÜDDET AÇ KALMAK KİLO VERMEK İÇİN GERÇEK METOT DEĞİL
Özellikle epey düşük kalorili beslenmenin ve uzun müddet aç kalarak kilo vermeye çalışmanın kilo denetiminde en yanlış usuller olarak kabul edildiğini söyleyen Dyt. Barış Yüksel, “İki diyet prosedüründe de bedenimiz; gereksinimi olan besinler sağlanmadığı takdirde metabolizmamızı yavaşlatarak kiloyu müdafaa eğilimine geçer, bu durum da kilo vermeye çalışırken tam bilakis bir kilo artışı yahut metabolizmada yavaşlama ile bir arada alınan kiloların kalıcılaşmasını sağlayabilir” biçiminde konuştu.
VÜCUDUNUZA UYGUN BİR KOLORİDE BESLENİN
Tatil dönüşü nasıl beslenebileceğimiz konusunda açıklamalarda bulunan Dyt. Barış Yüksel “Kilo artışı yaşadığımız sürecin daha sonrasında evvela yapmamız gereken bedenimize uygun bir kaloride beslenmek, bu kaloriyi sağlıklı kaynaklardan sağlarken, az az ve sık sık bir beslenme modeli uygulayarak besin alımı gerçekleştirmektir” sözlerini kullandı.
Dyt. Barış Yüksel, bilhassa dikkat edebileceğimiz durumları şöyleki sıraladı:
Tatil daha sonrası ödem şikâyetleri olabileceğini ve bu bahiste nasıl beslenilmesi gerektiğinden de bahseden Dyt. Yüksel, “Besin tüketimi ve uyku tertibinin değişmesi, karbonhidrattan güçlü beslenme ve az su tüketimi ile birlikte ödem şikâyeti görülebilir” dedi.
Dyt. Yüksel, sağlıklı bireylerin süreksiz ödem şikâyetlerinden kurtulabileceği besinleri de şöyle paylaştı:
Medical Park Gebze Hastanesi Beslenme ve Diyet Kliniği’nden Dyt. Barış Yüksel, tatil dönüşü sağlıklı beslenme konusunda tavsiyelerde bulundu.
YANLIŞ DİYETLERDEN UZAK DURUN
Yaz aylarının seyahatler niçiniyle beslenme sistemimizin bozulduğunu ve tartıda kilo artışı gördüğümüz bir devir olabileceğine değinen Dyt. Barış Yüksel, “Tatilde tükettiğimiz besinlerin kalori ve karbonhidrat yükü fazlalaştıkça kilo kaybetmemiz zorlaşacağından, tatil dönüşü vakit kaybetmeden sağlıklı bir beslenme nizamına dönmek faydalı olacaktır. Tatil daha sonrası en çok dikkat edilmesi gereken adım yanlış diyetler yapmadan, sağlıklı bir beslenme tertibi ile kilo kaybı sağlamayı hedeflemektir. Kilo denetimi konusunda amacınıza ulaşmanızın güç olduğunu düşündüğünüz noktada bir beslenme uzmanına müracaatınızı tavsiye ederiz” diye konuştu.
UZUN MÜDDET AÇ KALMAK KİLO VERMEK İÇİN GERÇEK METOT DEĞİL
Özellikle epey düşük kalorili beslenmenin ve uzun müddet aç kalarak kilo vermeye çalışmanın kilo denetiminde en yanlış usuller olarak kabul edildiğini söyleyen Dyt. Barış Yüksel, “İki diyet prosedüründe de bedenimiz; gereksinimi olan besinler sağlanmadığı takdirde metabolizmamızı yavaşlatarak kiloyu müdafaa eğilimine geçer, bu durum da kilo vermeye çalışırken tam bilakis bir kilo artışı yahut metabolizmada yavaşlama ile bir arada alınan kiloların kalıcılaşmasını sağlayabilir” biçiminde konuştu.
VÜCUDUNUZA UYGUN BİR KOLORİDE BESLENİN
Tatil dönüşü nasıl beslenebileceğimiz konusunda açıklamalarda bulunan Dyt. Barış Yüksel “Kilo artışı yaşadığımız sürecin daha sonrasında evvela yapmamız gereken bedenimize uygun bir kaloride beslenmek, bu kaloriyi sağlıklı kaynaklardan sağlarken, az az ve sık sık bir beslenme modeli uygulayarak besin alımı gerçekleştirmektir” sözlerini kullandı.
Dyt. Barış Yüksel, bilhassa dikkat edebileceğimiz durumları şöyleki sıraladı:
- Hayvansal kaynaklı, yağlı ve yüksek kalorili besinler yerine antioksidan, vitamin ve mineral deposu zerzevat ve meyveleri daha fazla tüketmeye çalışmalıyız.
- Gün içerisinde bedenimizin muhtaçlığı olan suyu aldığımızdan emin olmalıyız. Kış aylarında su muhtaçlığımız 2-2,5 litre iken yaz aylarında bu gereksinim 3-3,5 litreye kadar çıkmaktadır.
- Su tüketiminizi yemek sırasında değil, öğün ortalarında yemeklerden 30 dakika evvel yahut 30 dakika daha sonrasında tercih etmeye çalışın.
- Doygunluk sağlayacak olan lifli çiğ zerzevatları her öğününüze dâhil etmeye çalışın.
- Sıvı gereksiniminizi karşılarken çay-kahve ve meyve suyu, gazoz üzere yüksek kalorili içeceklerden uzak durmaya çalışın. Bunlar yerine, ayran ve kefir âlâ tercihler olacaktır.
- Öğünlerinizi az az ve sık sık olacak biçimde planlayın. Bu tip beslenme metabolizmanızı çalıştıracak ve kan şekeri sisteminizi sağlayarak açlığı denetim edebilmenize yardımcı olacaktır.
- Bir uyku sistemi edinin. Tatillerde uyku sistemimizin değişmesi kilo vermemizi engelleyebilecek bir durumdur. Bu yüzden tertipli bir uyku vakti belirlemek faydalı olacaktır.
- Egzersiz ve sistemli yürüyüş yapmaya çalışın. Nizamlı antrenmanlar kalp sıhhatinizi korur ve kilo denetimine yardımcı olur.
- Kilo verme konusunda bir beslenme uzmanına danışarak tüm bunları bir yol arkadaşı ile yapabilirsiniz.
Tatil daha sonrası ödem şikâyetleri olabileceğini ve bu bahiste nasıl beslenilmesi gerektiğinden de bahseden Dyt. Yüksel, “Besin tüketimi ve uyku tertibinin değişmesi, karbonhidrattan güçlü beslenme ve az su tüketimi ile birlikte ödem şikâyeti görülebilir” dedi.
Dyt. Yüksel, sağlıklı bireylerin süreksiz ödem şikâyetlerinden kurtulabileceği besinleri de şöyle paylaştı:
- Ananas
- Maydanoz, çiğ yeşillikler
- Kabak, Salatalık
- Yulaf
- Yoğurt
- Bitki çayı (günde 3 bardaktan fazla önerilmez)
- Bol su tüketimi.