PekYakinda
Yeni Üye
Bugün biroldukça insan uyku sorunlarıyla boğuşuyor. Endüstrileşme ve çağdaş ömrün tesiriyle daha fazla uyarana maruz kalarak uyuyan ya da hiç uyumayan şahıslarda melatonin salgılanması kısıtlı oluyor. Bu da uyku bozukluklarına yol açıyor. Melatonini doğal yollardan desteklemek değer taşıyor lakin kâfi olmadığı durumlarda destek kullanmak gerekebiliyor. Çalışmalar, melatonin düzeyinin yaşla birlikte düştüğünü ve bunun da uyku bozuklukları üzere sirkadiyen ritimle ilgili şikayetleri artırabileceğini göstermiştir.
Peki melatonin neye güzel geliyor? Bedenimizin biyoritmik kıymetine dikkat çeken Dr. Elif Pahsa, melatonin üretimi için gerekli olan etmenleri ve faydalarını anlattı.
Kaliteli uyku için karanlık şart
Melatonini epifiz bezinden salgılanan mucize bir hormon olarak niteleyen Dr. Elif Pahsa, melatoninin bedenin biyoritmini düzenlemekten sorumlu olduğunu belirterek her hücreyi etkilediğine dikkat çekiyor. Melatoninin gece uykusu sırasında bedeni yenileyip bağışıklığı sağlamlaştırdığıni ve biroldukca hastalıktan korunmayı sağladığını tabir eden Pahsa “Melatonin gece 23.00’da salgılanmaya başlıyor, 02.00 civarında en üst seviyeye ulaşıyor. sonrasındasında azalarak yerini sabaha karşı kortizol hormonuna bırakıyor. Lakin melatoninin salgılanabilmesi için kimi kaidelerin sağlanması gerekiyor. Öncelikli olarak karanlık bir ortam koşul. En ufak bir ışık hüzmesinden bile etkilenebiliyor. Bu niçinle gece lambası kullanmamak, akşamın ilerleyen saatlerinde telefona bakmayı bırakmak gerekiyor. Telefon ışığı da mavi ışık yayarak bu salgılanmayı etkiliyor” diyor.
Doğal yollarla bedenin melatonin üretimi desteklenebilir
Melatonin için dışarıdan alınan dayanakların de faydalarına değinen Pahsa, evvela doğal yollarla bedenin melatonin üretimini desteklemek gerektiğini söylüyor. Işıktan uzak, kaliteli bir uyku uyumanı n ve proteince güçlü içerikli besinlerle beslenmenin ehemmiyetinin altını çizen Pahsa, “Vücuttaki B6 vitamini eksikliğinin önlenmesi de melatonin üretimi açısından gereklidir diyor.
Melatoninin yararları
Peki melatonin neye güzel geliyor? Bedenimizin biyoritmik kıymetine dikkat çeken Dr. Elif Pahsa, melatonin üretimi için gerekli olan etmenleri ve faydalarını anlattı.
Kaliteli uyku için karanlık şart
Melatonini epifiz bezinden salgılanan mucize bir hormon olarak niteleyen Dr. Elif Pahsa, melatoninin bedenin biyoritmini düzenlemekten sorumlu olduğunu belirterek her hücreyi etkilediğine dikkat çekiyor. Melatoninin gece uykusu sırasında bedeni yenileyip bağışıklığı sağlamlaştırdığıni ve biroldukca hastalıktan korunmayı sağladığını tabir eden Pahsa “Melatonin gece 23.00’da salgılanmaya başlıyor, 02.00 civarında en üst seviyeye ulaşıyor. sonrasındasında azalarak yerini sabaha karşı kortizol hormonuna bırakıyor. Lakin melatoninin salgılanabilmesi için kimi kaidelerin sağlanması gerekiyor. Öncelikli olarak karanlık bir ortam koşul. En ufak bir ışık hüzmesinden bile etkilenebiliyor. Bu niçinle gece lambası kullanmamak, akşamın ilerleyen saatlerinde telefona bakmayı bırakmak gerekiyor. Telefon ışığı da mavi ışık yayarak bu salgılanmayı etkiliyor” diyor.
Doğal yollarla bedenin melatonin üretimi desteklenebilir
Melatonin için dışarıdan alınan dayanakların de faydalarına değinen Pahsa, evvela doğal yollarla bedenin melatonin üretimini desteklemek gerektiğini söylüyor. Işıktan uzak, kaliteli bir uyku uyumanı n ve proteince güçlü içerikli besinlerle beslenmenin ehemmiyetinin altını çizen Pahsa, “Vücuttaki B6 vitamini eksikliğinin önlenmesi de melatonin üretimi açısından gereklidir diyor.
Melatoninin yararları
- Vücudun olağan işlevlerine katkı sağlayan melatonin hormonu, uyku kalitesini artırıyor. Melatonin desteği, uykusuzluk ya da jet-lag üzere durumlarda uykunun düzenlenmesini destekliyor. Melatonin hormonu uyku kalitesine katkısı haricinde bağışıklık sistemi, beden sıcaklığı, kan basıncı ve kortizol hormonu düzeyinin düzenlenmesine de katkı sağlıyor.
- Bağışıklığı güçlendiren melatonin, kansere karşı da kalkan misyonu görüyor. Melatoninin kanser hücrelerini küçülttüğünü gösteren birfazlaca klinik çalışma bulunuyor.
- Melatonin hormonu hem de kuvvetli bir antioksidandır. Bu özelliği yardımıyla hem göz yapılarını hücresel hasara karşı korur birebir vakitte kısırlık tedavisinde yumurta kalitesini güzelleştirerek gebe kalma oranlarında artış sağlar.
- Melatonin, bedendeki hasarlı hücreleri onarır, anti-aging tesiri sağlar.
- Melatonin, menopoz kaynaklı ateş basması, gece terlemelerinin şiddet ve sıklığını azaltır. bununla birlikte kemik sıhhati üzerine kollayıcı tesirleri vardır.
- Kulak çınlaması ve Alzheimer üzere problemlerin tahlili için de melatoninin yarar sağladığını gösteren klinik çalışmalar var.