PekYakinda
Yeni Üye
Uzman Klinik Psikolog Ayşe Sena Sarıdoğan, öfke ve öfke denetim bozukluğu ile ilgili açıklamalarda bulundu.
ÖFKEYİ YALNIZCA OLUMSUZ BİR HİS OLARAK GÖRMEYİN
Öfkenin, hayatımızın her yerinde görülebilecek üniversal ve doğal bir reaksiyon olduğunu lisana getiren Uzm. Klnk. Psk. Sarıdoğan, “Korku, korku üzere hisler ömrümüzü sürdürmek için nasıl gerekliyse, biraz öfke de kıymetlidir. Bu niçinle öfkeyi yalnızca olumsuz ve sıhhatsiz bir his üzere görmek gerçek değildir. Yerinde ve sonucunda yaşanan öfke duygusu, kişinin hayatında son derece kıymetlidir. Lakin sorun öfke halinin daha sonrasında pişmanlık yaşatacak biçimde kişinin kendisine ve diğerlerine ziyan vermesi durumunda ortaya çıkar. Öfkemizi hayli ağır bir biçimde yaşadığımızda, kendimiz ya da öteki biri için tehlikeli olmaya, tehdit oluşturmaya başladığımızda öfke sağlıklı ve gerekli olma halinden çıkıp ‘öfke denetim bozukluğu’ ortaya çıkmaktadır” diye konuştu.
KENDİSİNE YA DA DİĞERLERİNE ZİYAN VEREBİLİR
Öfke denetiminin tarifine değinen Uzm. Klnk. Psk. Sarıdoğan, “İstenmeyen sonuçlarla karşılaştığımız, bir biçimde engellendiğimiz anlarda yaşadığımız ağır kızgınlık, öfke hissini sağlıklı boyuttan çıkmadan yani kendimize ve diğerlerine ziyan vermeden yaşama durumu, öfke denetimi olarak adlandırılabilir” halinde konuştu.
Uzm. Klnk. Psk. Ayşe Sena Sarıdoğan, öfke denetiminin kaybedildiği anlarda kişinin kendisine ya da başkalarına ziyan verebileceğini söylemiş oldu.
UYKU SORUNLARI GÖRÜLEBİLİR
Öfkenin bedene olumsuz tesirleri olduğuna dikkat çeken Uzm. Klnk. Psk. Sarıdoğan, “Uzun müddetler yani kronik bir biçimde kişinin ömrünü etkileyen öfke hali, depresyon ve anksiyeteyi birlikteinde getirebilir. Bunlarla bir arada, uyku sorunları, unutkanlıklar, kas ağrıları, yüksek tansiyon, baş ağrısı üzere sorunlar yaşayabilmektedir” açıklamasında bulundu.
AŞIRI GERGİNLİK, KAN BASINCINDA YÜKSELME VE ŞİDDET KIYMETLİ BELİRTİLER
Öfke denetim bozukluğu olan bireylerde ne üzere belirtiler görüldüğünden bahseden Uzm. Klnk. Psk. Sarıdoğan, “Aşırı gerginlik hali ve gerginlik hissi, kan basıncında yükselme, kalp atışlarında ve nefes alıp vermede hızlanma, bir objeye ya da bireye şiddet gösterme, sağlıklı bağlantı kuramama ve genelde çok yüksek sesle konuşma biçiminde belirtiler verebilir” formunda konuştu.
ÖFKE daha sonraSI PİŞMANLIK BELİRLEYİCİ ÖGE OLABİLİR
Öfke denetim bozukluğumuzun olup olmadığını nasıl anlayabileceğimiz sorusunu da yanıtlayan Uzm. Klnk. Psk. Sarıdoğan, şunları söylemiş oldu:
“Bazı durumlarda şahıslar öfkelerini denetim edemeyip kendilerine ve diğerlerine ziyan verdikten ya da buna yeltendikten epey kısa teğe mühlet daha sonra pişmanlık yaşayıp bunun farkında olabilirler. kimi vakit de birey yaşadığı öfke denetim bozukluğunu kabullenmeyip kendini ve sergilediği denetimsiz öfke durumunu haklı çıkaracak sebepler üretme eğilimindedir.”
KENDİSİNE HÜRMET DUYULMAMASI ÖFKEYE niye OLABİLİR
Öfkeli bir kişiliğin niye kaynaklandığına değinen Uzm. Klnk. Psk. Sarıdoğan,“Çoğunlukla gençlerde görülen dürtüsellik (öfkenin anından ve tepkisel dışa vurumu), kişinin engellenmesi ya da yok sayılması, kendisine yönelik hürmetin düşük oluşu ya da özsaygının yüksek olması, alkol ve uyuşturucu husus kullanması, fizikî ve ruhsal rahatsızlıklar, çocukluk çağından çocuğa hudut koymaya çalışırken kızmak, bağırmak, şiddet uygulamak öfkesini denetim edemeyen bir bireyin meydana gelmesine sebep olabilir” sözlerini kullandı.
SICAK HAVALAR ÖFKEYİ TETİKLEYEBİLİR
Sıcak havaların da öfke nöbetlerini tetikleyebileceğini vurgulayan Uzm. Klnk. Psk. Sarıdoğan, “Sıcak havalar kişinin uyku nizamını bozabilir, sağlıklı uyku uyuyamamış birey sonraki gününü tam olarak dinlenmemiş tahammülsüz, odaklanması bozuk ve öfkeli geçirebilmektedir” diye konuştu.
ÖFKE DENETİMİNİ SAĞLAMAK İÇİN 5 ÖNERİ
Uzm. Klnk. Psk. Sarıdoğan, öfke denetimini sağlamanın yollarını şöyleki sıraladı:
“Öfkelendiğinizi hissettiğinizde derin derin nefes alıp verin
“Sizi öfkelendiren durum, kişi ya da ortamdan bir süre de olsa uzaklaşın
“Andaki fikirlerinizi ve hislerinizi yazın
“Spor yapın
“Mümkünse bir duş alıp rahatlamaya çalışın
“Öfkelenmenize niye olan şeylere değil, tahlil yoluna odaklanmaya çalışın
“Öfke denetimini sağlayabilmek ismine bir uzmandan dayanak almaktan çekinmeyin.”
Uzm. Klnk. Psk. Sarıdoğan, öfke denetim sorununun değişmez bir yazgı olmadığını, alınacak hakikat dayanakla vakit içerisinde çözümlenebilecek bir olgu olduğuna dikkat çekerek kelamlarını noktaladı.
ÖFKEYİ YALNIZCA OLUMSUZ BİR HİS OLARAK GÖRMEYİN
Öfkenin, hayatımızın her yerinde görülebilecek üniversal ve doğal bir reaksiyon olduğunu lisana getiren Uzm. Klnk. Psk. Sarıdoğan, “Korku, korku üzere hisler ömrümüzü sürdürmek için nasıl gerekliyse, biraz öfke de kıymetlidir. Bu niçinle öfkeyi yalnızca olumsuz ve sıhhatsiz bir his üzere görmek gerçek değildir. Yerinde ve sonucunda yaşanan öfke duygusu, kişinin hayatında son derece kıymetlidir. Lakin sorun öfke halinin daha sonrasında pişmanlık yaşatacak biçimde kişinin kendisine ve diğerlerine ziyan vermesi durumunda ortaya çıkar. Öfkemizi hayli ağır bir biçimde yaşadığımızda, kendimiz ya da öteki biri için tehlikeli olmaya, tehdit oluşturmaya başladığımızda öfke sağlıklı ve gerekli olma halinden çıkıp ‘öfke denetim bozukluğu’ ortaya çıkmaktadır” diye konuştu.
KENDİSİNE YA DA DİĞERLERİNE ZİYAN VEREBİLİR
Öfke denetiminin tarifine değinen Uzm. Klnk. Psk. Sarıdoğan, “İstenmeyen sonuçlarla karşılaştığımız, bir biçimde engellendiğimiz anlarda yaşadığımız ağır kızgınlık, öfke hissini sağlıklı boyuttan çıkmadan yani kendimize ve diğerlerine ziyan vermeden yaşama durumu, öfke denetimi olarak adlandırılabilir” halinde konuştu.
Uzm. Klnk. Psk. Ayşe Sena Sarıdoğan, öfke denetiminin kaybedildiği anlarda kişinin kendisine ya da başkalarına ziyan verebileceğini söylemiş oldu.
UYKU SORUNLARI GÖRÜLEBİLİR
Öfkenin bedene olumsuz tesirleri olduğuna dikkat çeken Uzm. Klnk. Psk. Sarıdoğan, “Uzun müddetler yani kronik bir biçimde kişinin ömrünü etkileyen öfke hali, depresyon ve anksiyeteyi birlikteinde getirebilir. Bunlarla bir arada, uyku sorunları, unutkanlıklar, kas ağrıları, yüksek tansiyon, baş ağrısı üzere sorunlar yaşayabilmektedir” açıklamasında bulundu.
AŞIRI GERGİNLİK, KAN BASINCINDA YÜKSELME VE ŞİDDET KIYMETLİ BELİRTİLER
Öfke denetim bozukluğu olan bireylerde ne üzere belirtiler görüldüğünden bahseden Uzm. Klnk. Psk. Sarıdoğan, “Aşırı gerginlik hali ve gerginlik hissi, kan basıncında yükselme, kalp atışlarında ve nefes alıp vermede hızlanma, bir objeye ya da bireye şiddet gösterme, sağlıklı bağlantı kuramama ve genelde çok yüksek sesle konuşma biçiminde belirtiler verebilir” formunda konuştu.
ÖFKE daha sonraSI PİŞMANLIK BELİRLEYİCİ ÖGE OLABİLİR
Öfke denetim bozukluğumuzun olup olmadığını nasıl anlayabileceğimiz sorusunu da yanıtlayan Uzm. Klnk. Psk. Sarıdoğan, şunları söylemiş oldu:
“Bazı durumlarda şahıslar öfkelerini denetim edemeyip kendilerine ve diğerlerine ziyan verdikten ya da buna yeltendikten epey kısa teğe mühlet daha sonra pişmanlık yaşayıp bunun farkında olabilirler. kimi vakit de birey yaşadığı öfke denetim bozukluğunu kabullenmeyip kendini ve sergilediği denetimsiz öfke durumunu haklı çıkaracak sebepler üretme eğilimindedir.”
KENDİSİNE HÜRMET DUYULMAMASI ÖFKEYE niye OLABİLİR
Öfkeli bir kişiliğin niye kaynaklandığına değinen Uzm. Klnk. Psk. Sarıdoğan,“Çoğunlukla gençlerde görülen dürtüsellik (öfkenin anından ve tepkisel dışa vurumu), kişinin engellenmesi ya da yok sayılması, kendisine yönelik hürmetin düşük oluşu ya da özsaygının yüksek olması, alkol ve uyuşturucu husus kullanması, fizikî ve ruhsal rahatsızlıklar, çocukluk çağından çocuğa hudut koymaya çalışırken kızmak, bağırmak, şiddet uygulamak öfkesini denetim edemeyen bir bireyin meydana gelmesine sebep olabilir” sözlerini kullandı.
SICAK HAVALAR ÖFKEYİ TETİKLEYEBİLİR
Sıcak havaların da öfke nöbetlerini tetikleyebileceğini vurgulayan Uzm. Klnk. Psk. Sarıdoğan, “Sıcak havalar kişinin uyku nizamını bozabilir, sağlıklı uyku uyuyamamış birey sonraki gününü tam olarak dinlenmemiş tahammülsüz, odaklanması bozuk ve öfkeli geçirebilmektedir” diye konuştu.
ÖFKE DENETİMİNİ SAĞLAMAK İÇİN 5 ÖNERİ
Uzm. Klnk. Psk. Sarıdoğan, öfke denetimini sağlamanın yollarını şöyleki sıraladı:
“Öfkelendiğinizi hissettiğinizde derin derin nefes alıp verin
“Sizi öfkelendiren durum, kişi ya da ortamdan bir süre de olsa uzaklaşın
“Andaki fikirlerinizi ve hislerinizi yazın
“Spor yapın
“Mümkünse bir duş alıp rahatlamaya çalışın
“Öfkelenmenize niye olan şeylere değil, tahlil yoluna odaklanmaya çalışın
“Öfke denetimini sağlayabilmek ismine bir uzmandan dayanak almaktan çekinmeyin.”
Uzm. Klnk. Psk. Sarıdoğan, öfke denetim sorununun değişmez bir yazgı olmadığını, alınacak hakikat dayanakla vakit içerisinde çözümlenebilecek bir olgu olduğuna dikkat çekerek kelamlarını noktaladı.