PekYakinda
Yeni Üye
Kişinin en temel gereksinimlerinden birinin uyku olduğunu söyleyen Uzman Klinik Psikolog Yaren Hamarat, “Uykunun insan sıhhatinde fizikî, zihinsel ve ruhsal açıdan kıymetli bir role sahip olduğu düşünülmektedir. Uyku hem de öğrenme sürecinde, fizikî gelişim etaplarında, hislerin düzenlenmesinde ve ömür kalitesini artırmada kıymetli rol oynamaktadır” sözlerini kullandı.
Tüm beşerler için uykunun, vazgeçilmez bir ihtiyaç olduğunu tabir eden Uzman Klinik Psikolog Yaren Hamarat, aç ve susuz yaşamanın mümkün olmadığı üzere uykusuz yaşamanın da mümkün olmadığına dikkat çekti.
Psk. Hamarat, “Uyku gün uzunluğu yorulan, yıpranan vücudumuzu ve zihnimizi onarma sürecinden geçirmektedir. Uyku sırasında kalp atımları yavaşlar, teneffüs sayısı azalır ve beden ısısı düşer. Tıpkı vücudumuz üzere hudut sistemimiz de dinlenme basamağına geçmektedir” diye konuştu.
BU BELİRTİLER GÖZ ARKASI EDİLMEMELİ
Uyku bozukluğu belirtilerine değinen Psk. Hamarat, “Uyku bozukluğu şikâyeti yaşayan şahıslar uykuya dalmada ve sürdürmede sorun yaşamaktadır. Uykularını gereğince alamazlar. Uyandıklarında dinlenmiş biçimde uyanmama ve günün devamında yorgunluk hissi, odaklanma kuvvetlikleri ve dikkatsizlik üzere meseleler yaşarlar” dedi.
Psk. Hamarat, uyku bozukluklarının insomnia, uykuyu başlatmada sürdürmede kuvvetlik yaşama, sık sık uyanma, uyku ile bağlı teneffüs bozuklukları (uyku apnesi) uyku sırasında yenidenlayan teneffüs nöbetleri, sirkadiyen ritim, uyku uyanıklık bozuklukları, kişinin muhtaçlık duyduğu vakit diliminde uyuyup uyanamaması ve parasomnialar (uyurgezerlik, uyku terörü, karabasan) olmak üzere sınıflandırıldığını söylemiş oldu.
UYKU MUHTAÇLIĞI BİREYDEN ŞAHSA DEĞİŞİR
Uyku nizamını fizikî, ruhsal, toplumsal ve çevresel olarak çeşitli faktörlerin etkilediğini lisana getiren Psk. Hamarat, şu ayrıntıları paylaştı:
“Tüm bu faktörler uykunun kalitesini ve müddetini bozabilmektedir. Uyku gereksinimi bireyden bireye bakılırsa değişiklik göstermektedir. Bazılarına 4-5 saatlik uykular yeterken bazıları 8-9 saatlik uyku yetmeyebilir. Yeterli bir uykunun birinci belirtileri, kişinin uyandıktan daha sonra kendini dinlenmiş, olumlu ve yeni bir güne hazır hissetmesi ile muhakkak olmaktadır. Fizyolojik olarak kişiyi bu durumdan uzak tutan sebeplerin başında yaş gelir. Erken yaşlarda uykuya duyulan gereksinim daha fazla olurken vakit ilerledikçe bu müddetin düştüğünü görmekteyiz.”
ANKSİYETE BOZUKLUKLARI UYKU TERTİBİNİ OLUMSUZ ETKİLEYEBİLİR
Yaşlanmayla bir arada gelişen hastalıklar sebebiyle uyku kalitesinde de problemler yaşanabileceğini belirten Psk. Hamarat, “Hastalık faktöründe ise hem fizyolojik birebir vakitte ruhsal taraflarıyla çoklukla uyku nizamını olumsuz tarafta etkilenmektedir. Bilhassa anksiyete bozuklukları, bipolar bozukluk yahut majör depresyonun varlığı, uyku sisteminde bozulmalarla sebep olan hastalıklardır. Ağrı da tüm bunların başında gelmektedir. Ağrısı olan kişi uykuya dalmada ve sürdürmede zorluk yaşar, hatta uyuyamamaktadır. Çevresel faktörler de kimi vakit şahısların uykuya dalmalarında olumlu tesir gösterirken kimi vakit de uykuyu iteleyici ve engelleyici tesir göstermektedir. Birtakım şahıslar uykuya dalmak için sessiz, sakin ve karanlık ortam ararken kimileri aydınlık, kalabalık ve sesli ortamları tercih edebilmektedir” sözlerini kullandı.
DÜZENSİZ BESLENME RİSKİ ARTIRIYOR
Uyku bozukluğu ile beslenme içinde alaka olup olmadığı sorusunu yanıtlayan Psk. Hamarat, şunları söylemiş oldu:
“Yediğimiz yemekler uykunun kalitesini ve müddetini etkilemektedir. Çok süratli yemek yemek, öğün atlamak, fazla ve ağır öğünler tüketmek, yemek saatlerinin sistemsiz olması ve uyumadan evvel atıştırmak uyku bozukluklarının öbür niçinlerindendir. Kahve, asitli içecekler, baharatlar, çay ve çikolata üzere kafein içeren uyarıcılar da uykuyu olumsuz etkilemektedir. Sağlıklı bir ömür şekli ve hakikat beslenme alışkanlıkları, uyku dâhil olmak üzere ruhsal ve fizikî uygunluk haline katkıda bulunurken, uygunsuz beslenme ve hudutlu fizikî aktivite uyku kalitesini bozmaktadır.”
BİRÇOK HASTALIĞA niye OLABİLİR
Uyku ömrümüz boyunca, sıhhat ve hayat kalitesi için epey kıymetli olduğu ve uyku kalitesindeki bozulmanın biroldukça olumsuz faktörünün varlığı fizikî, zihinsel ve fizyolojik durumla kontaklı olduğu bilinmektedir. Yetersiz uyku mühleti ve kalitesi anksiyete, depresyon ve intihar eğilimi üzere çeşitli zihinsel durumlarla ilişkilendirilmektedir. Daima uyku yoksunluğu yaşıyor olmak, bağışıklık sisteminde bozulmaya, hipertansiyon, obezite ve diyabet riskini de artırmaktadır.
Uyku bozuklukları ve uyku kalitesinde düşme, motivasyonun azalmasına ve dikkat dağılmasına, odaklanma kuvvetliklerine, gün ortasında içedönük davranışlara ve genel olarak düşük psikososyal davranışlara niye olabilir. Uyku kalitesinde düşme, konsantrasyon bozukluğu ve vakit içindema ile alakalı olduğundan, bu durum bununla birlikte iş omurundaki performansı da etkilemektedir.”
KALİTELİ UYKU İÇİN YAPILMASI GEREKENLER
Kaliteli bir uyku için yapılması gerekenlerden bahseden Psk. Hamarat, “Genellikle güzel alışkanlıkların ve davranışların uyku kalitesini ve ölçüsünü artırabileceği önerilir. Kafein ve nikotin tüketimini azaltmak hatta kaçınmak, gün ortasında şekerleme yapmamak uyku kalitesini artırabilmektedir. Her gün belli saatlerde yatıp muhakkak saat aralığında uyanmaya dikkat edilmelidir. Yatak odanızın ne hayli sıcak ne de fazlaca soğuk olmamasına ihtimam gösterilmelidir. Yatmadan evvel ağır idmanlardan kaçınılmalıdır. Son olarak akşam 18.00’dan daha sonra ağır yiyecekler tüketilmemelidir. Şayet tek başınıza uyku sisteminizi sağlayamıyor, bu durum hayat kalitenizde düşmeye sebep oluyor ve ruhsal meseleler ile bağlantılı olduğunu düşünüyorsanız ruhsal dayanak almanızda sizin açınızdan faydalı olacaktır” diyerek kelamlarını noktaladı.
Tüm beşerler için uykunun, vazgeçilmez bir ihtiyaç olduğunu tabir eden Uzman Klinik Psikolog Yaren Hamarat, aç ve susuz yaşamanın mümkün olmadığı üzere uykusuz yaşamanın da mümkün olmadığına dikkat çekti.
Psk. Hamarat, “Uyku gün uzunluğu yorulan, yıpranan vücudumuzu ve zihnimizi onarma sürecinden geçirmektedir. Uyku sırasında kalp atımları yavaşlar, teneffüs sayısı azalır ve beden ısısı düşer. Tıpkı vücudumuz üzere hudut sistemimiz de dinlenme basamağına geçmektedir” diye konuştu.
BU BELİRTİLER GÖZ ARKASI EDİLMEMELİ
Uyku bozukluğu belirtilerine değinen Psk. Hamarat, “Uyku bozukluğu şikâyeti yaşayan şahıslar uykuya dalmada ve sürdürmede sorun yaşamaktadır. Uykularını gereğince alamazlar. Uyandıklarında dinlenmiş biçimde uyanmama ve günün devamında yorgunluk hissi, odaklanma kuvvetlikleri ve dikkatsizlik üzere meseleler yaşarlar” dedi.
Psk. Hamarat, uyku bozukluklarının insomnia, uykuyu başlatmada sürdürmede kuvvetlik yaşama, sık sık uyanma, uyku ile bağlı teneffüs bozuklukları (uyku apnesi) uyku sırasında yenidenlayan teneffüs nöbetleri, sirkadiyen ritim, uyku uyanıklık bozuklukları, kişinin muhtaçlık duyduğu vakit diliminde uyuyup uyanamaması ve parasomnialar (uyurgezerlik, uyku terörü, karabasan) olmak üzere sınıflandırıldığını söylemiş oldu.
UYKU MUHTAÇLIĞI BİREYDEN ŞAHSA DEĞİŞİR
Uyku nizamını fizikî, ruhsal, toplumsal ve çevresel olarak çeşitli faktörlerin etkilediğini lisana getiren Psk. Hamarat, şu ayrıntıları paylaştı:
“Tüm bu faktörler uykunun kalitesini ve müddetini bozabilmektedir. Uyku gereksinimi bireyden bireye bakılırsa değişiklik göstermektedir. Bazılarına 4-5 saatlik uykular yeterken bazıları 8-9 saatlik uyku yetmeyebilir. Yeterli bir uykunun birinci belirtileri, kişinin uyandıktan daha sonra kendini dinlenmiş, olumlu ve yeni bir güne hazır hissetmesi ile muhakkak olmaktadır. Fizyolojik olarak kişiyi bu durumdan uzak tutan sebeplerin başında yaş gelir. Erken yaşlarda uykuya duyulan gereksinim daha fazla olurken vakit ilerledikçe bu müddetin düştüğünü görmekteyiz.”
ANKSİYETE BOZUKLUKLARI UYKU TERTİBİNİ OLUMSUZ ETKİLEYEBİLİR
Yaşlanmayla bir arada gelişen hastalıklar sebebiyle uyku kalitesinde de problemler yaşanabileceğini belirten Psk. Hamarat, “Hastalık faktöründe ise hem fizyolojik birebir vakitte ruhsal taraflarıyla çoklukla uyku nizamını olumsuz tarafta etkilenmektedir. Bilhassa anksiyete bozuklukları, bipolar bozukluk yahut majör depresyonun varlığı, uyku sisteminde bozulmalarla sebep olan hastalıklardır. Ağrı da tüm bunların başında gelmektedir. Ağrısı olan kişi uykuya dalmada ve sürdürmede zorluk yaşar, hatta uyuyamamaktadır. Çevresel faktörler de kimi vakit şahısların uykuya dalmalarında olumlu tesir gösterirken kimi vakit de uykuyu iteleyici ve engelleyici tesir göstermektedir. Birtakım şahıslar uykuya dalmak için sessiz, sakin ve karanlık ortam ararken kimileri aydınlık, kalabalık ve sesli ortamları tercih edebilmektedir” sözlerini kullandı.
DÜZENSİZ BESLENME RİSKİ ARTIRIYOR
Uyku bozukluğu ile beslenme içinde alaka olup olmadığı sorusunu yanıtlayan Psk. Hamarat, şunları söylemiş oldu:
“Yediğimiz yemekler uykunun kalitesini ve müddetini etkilemektedir. Çok süratli yemek yemek, öğün atlamak, fazla ve ağır öğünler tüketmek, yemek saatlerinin sistemsiz olması ve uyumadan evvel atıştırmak uyku bozukluklarının öbür niçinlerindendir. Kahve, asitli içecekler, baharatlar, çay ve çikolata üzere kafein içeren uyarıcılar da uykuyu olumsuz etkilemektedir. Sağlıklı bir ömür şekli ve hakikat beslenme alışkanlıkları, uyku dâhil olmak üzere ruhsal ve fizikî uygunluk haline katkıda bulunurken, uygunsuz beslenme ve hudutlu fizikî aktivite uyku kalitesini bozmaktadır.”
BİRÇOK HASTALIĞA niye OLABİLİR
Uyku ömrümüz boyunca, sıhhat ve hayat kalitesi için epey kıymetli olduğu ve uyku kalitesindeki bozulmanın biroldukça olumsuz faktörünün varlığı fizikî, zihinsel ve fizyolojik durumla kontaklı olduğu bilinmektedir. Yetersiz uyku mühleti ve kalitesi anksiyete, depresyon ve intihar eğilimi üzere çeşitli zihinsel durumlarla ilişkilendirilmektedir. Daima uyku yoksunluğu yaşıyor olmak, bağışıklık sisteminde bozulmaya, hipertansiyon, obezite ve diyabet riskini de artırmaktadır.
Uyku bozuklukları ve uyku kalitesinde düşme, motivasyonun azalmasına ve dikkat dağılmasına, odaklanma kuvvetliklerine, gün ortasında içedönük davranışlara ve genel olarak düşük psikososyal davranışlara niye olabilir. Uyku kalitesinde düşme, konsantrasyon bozukluğu ve vakit içindema ile alakalı olduğundan, bu durum bununla birlikte iş omurundaki performansı da etkilemektedir.”
KALİTELİ UYKU İÇİN YAPILMASI GEREKENLER
Kaliteli bir uyku için yapılması gerekenlerden bahseden Psk. Hamarat, “Genellikle güzel alışkanlıkların ve davranışların uyku kalitesini ve ölçüsünü artırabileceği önerilir. Kafein ve nikotin tüketimini azaltmak hatta kaçınmak, gün ortasında şekerleme yapmamak uyku kalitesini artırabilmektedir. Her gün belli saatlerde yatıp muhakkak saat aralığında uyanmaya dikkat edilmelidir. Yatak odanızın ne hayli sıcak ne de fazlaca soğuk olmamasına ihtimam gösterilmelidir. Yatmadan evvel ağır idmanlardan kaçınılmalıdır. Son olarak akşam 18.00’dan daha sonra ağır yiyecekler tüketilmemelidir. Şayet tek başınıza uyku sisteminizi sağlayamıyor, bu durum hayat kalitenizde düşmeye sebep oluyor ve ruhsal meseleler ile bağlantılı olduğunu düşünüyorsanız ruhsal dayanak almanızda sizin açınızdan faydalı olacaktır” diyerek kelamlarını noktaladı.