PekYakinda
Yeni Üye
Sağlıklı hayat için kişinin işlevsel kapasitesini artırmanın ehemmiyetine işaret eden Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Semra Ercan, “Fonksiyonel kapasite, zannedildiği üzere, yalnızca hareketsizlikten kaybedilmez. Bedensel ve ruhsal birikimler kararı çok yüklenmeler, kas gücünde ve işlevsel kapasitede azalmaya yol açar” dedi.
Kişinin kas gücünü artırmaya yönelik E.F.E.E. (Exercise For Everyone Every Age / Herkes İçin Her Yaşta Egzersiz) programını geliştiren Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Semra Ercan, mevzuyla ilgili şu ayrıntıları verdi:
“Sağlık otoriteleri, daha sağlıklı kalmak, ömrün daha uzun ve konforlu olması için insanlara idman yapmasını öneriyor. Bunun için “10 bin adım atın. Her gün şu kadar kilometre yürüyün Yük çalışın. Pilates yahut yoga yapın” üzere tekliflerde bulunuluyor. Lakin bunların nasıl yapılacağına dair standart bir program olmuyor. E.F.E.E. programı, bu standardı oluşturmak için geliştirildi. Bilhassa eklem sorunları, sıhhat problemleri olan, sakatlanma endişesiyle spor salonlarına gidemeyen insanların, problemlerine karşın antrenman yapabilip sıhhatlerini geri kazanmaları için özel olarak geliştirildi.”
EVVEL KASLARIN HUDUTLARI BELİRLENİYOR
E.F.E.E. programının başka idmanlardan farklı olduğunun altını çizen Dr. Semra Ercan, kelamlarını şöyleki sürdürdü:
“E.F.E.E. programının, alışılagelmiş idmanlardan farkı, matematiksel bir formüle sahip olmasıdır. Kasların, her kas kümesi bazında, toplam 13 aygıtta, yapamadığı hudutların ölçülmesiyle azamî kas gücü tespit edilir. ondan sonrasında kasların işlevini direkt ilgilendiren fizikî ve ruhsal gerilimler, günlük ömür aktivitelerindeki yoğunluklar ve geçirilmiş hastalıkların kat sayılarının hesaplanması gerekir. Kişinin ulaşabildiği azamî kas gücü, değerlendirmelerimizle elde edilenen katsayılar matematiksel bir formülle çalışılır. bu biçimdece kişinin her kas kümesinde kaç yine sayısıyla kaç kilo çalışacağı ortaya çıkar. E.F.E.E. programında her devir 12 seanstır. Her devir sonunda kasların gücü yüzde 5-10 içinde artar, bedenin işlevsel kapasitesi yükselir.”
İŞLEVSEL KAPASİTEYİ ARTIRMAK KIYMETLİ
İnsan bedeninin her türlü ağır bedensel ve ruhsal gerilime dayanabilmesi için ülküye nazaran ortalama yüzde 80 oranında kas gücüne sahip olması gerekir.
Kasların sahip olduğu işlevlerin yalnızca idman kapasitesi açısından değil, genel sıhhat açısından da son derece kıymetli olduğunu söyleyen Yeditepe Üniversitesi Bağdat Caddesi Polikliniği Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Semra Ercan, şu ayrıntıları verdi:
“Kasların birinci işlevi, metaboliktir. Bütün organlarımızın muhtaçlığı olan gücün sağlanması için gerekli olan metabolik faaliyetler kas hücrelerindeki mitokondrilerde olur. İkincisi ise, hareket etmemiz ve bunun için gerekli olan gücün sağlanmasıdır. ötürüsıyla insanların işlevsel kapasitesini artırmak, ömrün meselesiz devamı için epey ehemmiyet taşır.”
HEM FİZİKÎ HEM DA RUHSAL GERİLİM TESİR EDİYOR
Dr. Semra Ercan, “Örneğin 20 yaşındaki bir kişinin bedensel ve ruhsal gerilimi var, bilgisayar başında oturarak çalışıyor ve devamlı düşünmek zorunda. Bunun yarattığı tansiyon, kaslarda da tansiyona yol açar. Bunlar da kütle işlev kaybıyla sonuçlanır. Şayet kişinin ekleme yük bindirmeyecek kadar kas gücü var ise, 90 yaşında bile olsa o işi yapabilir. Eklemlerinde ileri derecede dejenerasyon olsa bile, ekleme yük binmez. ötürüsıyla dejenerasyonda enflamasyon oluşmaz ve ağrı ortaya çıkmaz. Şayet işin yapılabilmesini karşılayacak kas gücü yoksa, kişinin eklemlerinde hiçbir dejenerasyon olmasa bile, o işi yaparken eklemlerine yük biner. Birebir işi günlük yaşantıda devamlı yapmak zorunda ise, eklemlerde enflamasyon ve vakit ortasında giderek kalıcı dejenerasyonlar, kronik ağrılar, hastalıklar ortaya çıkar” dedi.
KAS GÜCÜ EKSİKLİĞİ BİRÇOK HASTALIĞI birlikteİNDE GETİRİYOR
Kas gücü eksikliğine bağlı işlevsel yetersizliğin biroldukça hastalığa davetiye çıkarabileceğini söyleyen Dr. Semra Ercan, “Kas gücü zayıf olan bireylerde, eklem sorunları, sıklığı giderek artan diyabet, tiroid sorunları, kalp hastalıkları, hipertansiyon, yaşlılıkta görülen depresyon, osteoporoz, obezite daha sık ve ağır görülür. E.F.E.E. programı, sportmen sıhhati açısından da sakatlanma risklerini azaltarak performans artırmaya yönelik kalıcı kazanımlar sağlıyor. Ayrıyeten ortopedik rehabilitasyonda tedavi emelli kullanılabiliyor. Bireylerin mevcut hastalıklarına karşın hastalık belirtilerinin minimale indirilmesine yardımcı oluyor.”
9 YAŞINDAN 90 YAŞINA KADAR HERKES UYGULAYABİLİYOR
Dr. Semra Ercan, programın, her yaş kümesindeki kişinin hareket kabiliyeti ve hastalıklarının şiddetinin azaltılması için değerli olduğunun altını çizerek şunları anlattı: “Kas hücresi mitokondrilerinin işlevlerinin azalması, metabolizmada önemli aksaklıklara de niye olarak, bir epey sistemik hastalığın yerleşmesini kolaylaştıran bir faktördür. Bu niçinle, diyabet, obezite, osteoporoz, hipertansiyon, birtakım tiroid hastalıklarında kasların işlevsel kapasitesinin artırılması değerlidir.”
PROGRAMI UYGULAYANLAR TECRÜBELERİNİ ANLATTI
Yasemin Memnun (60) “yaşamımda spor hiç eksik olmadı fakat daima yanlış teknikler uygulayarak kendimi sakatlamışım. Spor yaptığımı sanıp, bedenime ziyan vermişim. Spor salonlarında kendimce, o büyük yükleri kaldırıp indirirken ya da kullanırken kendimi kuvvetli hissederdim. E.F.E.E. programı ile epeyce daha düşük yüklerle, epeyce daha sağlıklı, fit ve düzgün olduğumu hissediyorum. Kaslarım yerine geldi” halinde konuştu.
Gülay Doğan (60) “Çok uzun yürüyüşler yapan biriyim. Evvelce tenis oynardım. bu biçimdelarda geçirdiğim sakatlanmalar yahut bedenime yapmış olduğum yüklenmelerin kararında rahatsızlıklarım ortaya çıktı. Ancak daha sonra E.F.E.E. programı hayatımın bir kesimi oldu” sözlerini kullandı.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
Kişinin kas gücünü artırmaya yönelik E.F.E.E. (Exercise For Everyone Every Age / Herkes İçin Her Yaşta Egzersiz) programını geliştiren Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Semra Ercan, mevzuyla ilgili şu ayrıntıları verdi:
“Sağlık otoriteleri, daha sağlıklı kalmak, ömrün daha uzun ve konforlu olması için insanlara idman yapmasını öneriyor. Bunun için “10 bin adım atın. Her gün şu kadar kilometre yürüyün Yük çalışın. Pilates yahut yoga yapın” üzere tekliflerde bulunuluyor. Lakin bunların nasıl yapılacağına dair standart bir program olmuyor. E.F.E.E. programı, bu standardı oluşturmak için geliştirildi. Bilhassa eklem sorunları, sıhhat problemleri olan, sakatlanma endişesiyle spor salonlarına gidemeyen insanların, problemlerine karşın antrenman yapabilip sıhhatlerini geri kazanmaları için özel olarak geliştirildi.”
EVVEL KASLARIN HUDUTLARI BELİRLENİYOR
E.F.E.E. programının başka idmanlardan farklı olduğunun altını çizen Dr. Semra Ercan, kelamlarını şöyleki sürdürdü:
“E.F.E.E. programının, alışılagelmiş idmanlardan farkı, matematiksel bir formüle sahip olmasıdır. Kasların, her kas kümesi bazında, toplam 13 aygıtta, yapamadığı hudutların ölçülmesiyle azamî kas gücü tespit edilir. ondan sonrasında kasların işlevini direkt ilgilendiren fizikî ve ruhsal gerilimler, günlük ömür aktivitelerindeki yoğunluklar ve geçirilmiş hastalıkların kat sayılarının hesaplanması gerekir. Kişinin ulaşabildiği azamî kas gücü, değerlendirmelerimizle elde edilenen katsayılar matematiksel bir formülle çalışılır. bu biçimdece kişinin her kas kümesinde kaç yine sayısıyla kaç kilo çalışacağı ortaya çıkar. E.F.E.E. programında her devir 12 seanstır. Her devir sonunda kasların gücü yüzde 5-10 içinde artar, bedenin işlevsel kapasitesi yükselir.”
İŞLEVSEL KAPASİTEYİ ARTIRMAK KIYMETLİ
İnsan bedeninin her türlü ağır bedensel ve ruhsal gerilime dayanabilmesi için ülküye nazaran ortalama yüzde 80 oranında kas gücüne sahip olması gerekir.
Kasların sahip olduğu işlevlerin yalnızca idman kapasitesi açısından değil, genel sıhhat açısından da son derece kıymetli olduğunu söyleyen Yeditepe Üniversitesi Bağdat Caddesi Polikliniği Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Semra Ercan, şu ayrıntıları verdi:
“Kasların birinci işlevi, metaboliktir. Bütün organlarımızın muhtaçlığı olan gücün sağlanması için gerekli olan metabolik faaliyetler kas hücrelerindeki mitokondrilerde olur. İkincisi ise, hareket etmemiz ve bunun için gerekli olan gücün sağlanmasıdır. ötürüsıyla insanların işlevsel kapasitesini artırmak, ömrün meselesiz devamı için epey ehemmiyet taşır.”
HEM FİZİKÎ HEM DA RUHSAL GERİLİM TESİR EDİYOR
Dr. Semra Ercan, “Örneğin 20 yaşındaki bir kişinin bedensel ve ruhsal gerilimi var, bilgisayar başında oturarak çalışıyor ve devamlı düşünmek zorunda. Bunun yarattığı tansiyon, kaslarda da tansiyona yol açar. Bunlar da kütle işlev kaybıyla sonuçlanır. Şayet kişinin ekleme yük bindirmeyecek kadar kas gücü var ise, 90 yaşında bile olsa o işi yapabilir. Eklemlerinde ileri derecede dejenerasyon olsa bile, ekleme yük binmez. ötürüsıyla dejenerasyonda enflamasyon oluşmaz ve ağrı ortaya çıkmaz. Şayet işin yapılabilmesini karşılayacak kas gücü yoksa, kişinin eklemlerinde hiçbir dejenerasyon olmasa bile, o işi yaparken eklemlerine yük biner. Birebir işi günlük yaşantıda devamlı yapmak zorunda ise, eklemlerde enflamasyon ve vakit ortasında giderek kalıcı dejenerasyonlar, kronik ağrılar, hastalıklar ortaya çıkar” dedi.
KAS GÜCÜ EKSİKLİĞİ BİRÇOK HASTALIĞI birlikteİNDE GETİRİYOR
Kas gücü eksikliğine bağlı işlevsel yetersizliğin biroldukça hastalığa davetiye çıkarabileceğini söyleyen Dr. Semra Ercan, “Kas gücü zayıf olan bireylerde, eklem sorunları, sıklığı giderek artan diyabet, tiroid sorunları, kalp hastalıkları, hipertansiyon, yaşlılıkta görülen depresyon, osteoporoz, obezite daha sık ve ağır görülür. E.F.E.E. programı, sportmen sıhhati açısından da sakatlanma risklerini azaltarak performans artırmaya yönelik kalıcı kazanımlar sağlıyor. Ayrıyeten ortopedik rehabilitasyonda tedavi emelli kullanılabiliyor. Bireylerin mevcut hastalıklarına karşın hastalık belirtilerinin minimale indirilmesine yardımcı oluyor.”
9 YAŞINDAN 90 YAŞINA KADAR HERKES UYGULAYABİLİYOR
Dr. Semra Ercan, programın, her yaş kümesindeki kişinin hareket kabiliyeti ve hastalıklarının şiddetinin azaltılması için değerli olduğunun altını çizerek şunları anlattı: “Kas hücresi mitokondrilerinin işlevlerinin azalması, metabolizmada önemli aksaklıklara de niye olarak, bir epey sistemik hastalığın yerleşmesini kolaylaştıran bir faktördür. Bu niçinle, diyabet, obezite, osteoporoz, hipertansiyon, birtakım tiroid hastalıklarında kasların işlevsel kapasitesinin artırılması değerlidir.”
PROGRAMI UYGULAYANLAR TECRÜBELERİNİ ANLATTI
Yasemin Memnun (60) “yaşamımda spor hiç eksik olmadı fakat daima yanlış teknikler uygulayarak kendimi sakatlamışım. Spor yaptığımı sanıp, bedenime ziyan vermişim. Spor salonlarında kendimce, o büyük yükleri kaldırıp indirirken ya da kullanırken kendimi kuvvetli hissederdim. E.F.E.E. programı ile epeyce daha düşük yüklerle, epeyce daha sağlıklı, fit ve düzgün olduğumu hissediyorum. Kaslarım yerine geldi” halinde konuştu.
Gülay Doğan (60) “Çok uzun yürüyüşler yapan biriyim. Evvelce tenis oynardım. bu biçimdelarda geçirdiğim sakatlanmalar yahut bedenime yapmış olduğum yüklenmelerin kararında rahatsızlıklarım ortaya çıktı. Ancak daha sonra E.F.E.E. programı hayatımın bir kesimi oldu” sözlerini kullandı.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı