Yeni Yıla Sigarasız Yeni Bir Başlangıç Yapın

[PekYakinda]

Yeni bir yıla girmenin heyecanı ve mutluluğuyla birlikte bir hayli bahiste yeni kararlar alınabiliyor. Diyete başlamak ve sigarayı bırakmak bu kararların başında yer alıyor. Bilhassa sigarayı bırakmak için yeni yıl ülkü bir fırsat üzere görülüyor. Lakin yapılan araştırmalar yeni yılda kendi kendine sigarayı bırakma teşebbüsünde bulunanların büyük bir çoğunluğunun tekrar sigaraya başladığını ortaya koyuyor. bir daha sigaraya başlayanların ise neredeyse tamamının profesyonel takviye almadığı görülüyor. Şiddetli sigara içme isteği ile başa çıkma halleri ve motivasyon konusunun uzman bir hekim tarafınca profesyonelce yönetilmesi sigarayı bırakma muvaffakiyetini artırıyor.

Memorial Ataşehir Hastanesi Göğüs Hastalıkları Kısmı ve Sigarayı Bırakma Polikliniği’nden Göğüs Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. İlim Irmak, sigarayı bırakma halleri hakkında bilgi verdi.

Kendinizi hazırlayın ve profesyonel takviye alın

Yeni yıl sigarayı bırakmak için ülkü bir fırsat olarak görülmektedir. Yeni yılda sigarayı bırakmak konusunda alınan kararların ne kadar tesirli olduğu yapılan bilimsel çalışmalarla ortaya konulmaktadır. Yeni yılda uzman yardımı almadan sigarayı bırakma teşebbüsünde bulunanlardan %40’ının yeteri kadar hazırlıklı olmadığı için başarısız olduğu görülmektedir. Öteki niçinler içinde ise şiddetli sigara içme isteği, sigaraya teşvik edici faktörler ve gerilim yer almaktadır. Yılbaşında sigara bırakmayı deneyip bırakamayanların %80’i, bu bahiste bir hekimden yardım almamaktadır. Sigara bırakma konusunda muvaffakiyet bahtını artırmak için kişinin öncesinde kendisini gereğince hazırlaması ve bu mevzuda uzman bir tabipten profesyonel takviye alması değerlidir.

Krizlere hazırlıklı olun

Aniden gelen şiddetli sigara içme isteği, sigarayı bırakma konusunda başarısızlığın en değerli niçinleri içinde yer almaktadır. Şiddetli sigara içme dileği ile başa çıkma biçimleri, kişinin muhtaçlığı olan motivasyon ve gerekli ayrıntıların hususun uzmanı bir tabipten alınmasıyla sürecin profesyonelce yönetilmesi sigarayı bırakma muvaffakiyetini artırmaktadır.

Sigarayı bırakma yaşınız hayati ehemmiyet taşıyor

Yeni yıla sigarasız bir biçimde başlayıp ömür uzunluğu toplamda içilen sigara sayısını en az ölçüye çekmek, bir öbür deyişle sigarasız geçen vaktin en uzun müddette tutulması hayati kıymet taşımaktadır. Sigara bırakma yaşına göre hastalık ve mevt riskini inceleyen son bilimsel çalışmalara bakılırsa 35 yaşından evvel sigarayı bırakanların hiç sigara içmemiş şahıslarla vefat oranlarının misal olduğu göstermektedir. Ayrıyeten öteki yaş aralıklarına bakılırsa de sigara bırakmanın mevt riskini ne kadar azalttığı da yapılan çalışmalarla ortaya konulmaktadır.

• 35-45 yaş ortası sigarayı bırakanlarda hayat kaybı riskinin %90 azaldığı,
• 45-65 yaş ortası sigara bırakanlarda ise bu oranın %66 olduğu saptanmıştır.

Sigara içenlerin rastgele bir niçinden ötürü vefat oranı hiç sigara içmeyenlere göre iki kat fazla olduğu da belirlenmiştir. Bunun yanı sıra cinsiyet, etnik küme ya da ırk fark etmeksizin rastgele bir kişinin sigarayı bırakması, kanser, kalp-damar hastalıkları ve alt teneffüs yolu hastalıklarına bağlı vefat oranını %80 azalttığı görülmüştür.

Sigara isteğini azaltmak için bunları deneyin

Sigarayı bıraktıktan daha sonraki birinci 2-3 haftada sigara içme isteği şiddetli ve sık biçimde hissedilir. Bu periyot şiddetli sigara içme dileğiyle başa çıkmada şahısların en hayli zorlandıkları devirlerdir. Sigara isteği halinde istek azalana kadar dikkat dağıtmak için uygulanacak birkaç küçük püf noktası yaşanan krizlerin atlatılmasında faydalı olabilmektedir.

• Derin nefes alıp verme antrenmanları yapmak
• Duş almak
• Televizyon izlemek ya da spor yapmak üzere ilgi duyulan aktivitelere vakit geçirmek
• Çiğ zerzevat, meyve üzere sağlıklı atıştırmalıklar
• Sakız çiğnemek ya da su içmek, yaşanan sigara krizlerinin geçiştirilmesinde faydalıdır.

aynı vakitte sigara bırakma için hekim tarafınca uygun görülen medikal tedavilerin de önerilen biçimde uygulanması, bu süreci yönetmekte kolaylaştırıcı ve muvaffakiyet talihini artırıcı olacaktır.

Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı