PekYakinda
Yeni Üye
Liv Hospital Ankara Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Aytun Çanga, sağlıklı bir kalp için 8 kıymetli tavsiyede bulundu. Prof. Dr. Çanga, beslenme, fazla kilolardan kurtulma, antrenman yapma, gerilimden uzak yaşama, sigara içmeme, kan şekerini ile tansiyonu denetim altına alma ve kalp denetimlerini yaptırmanın değerine işaret etti.
Beslenmenin ehemmiyetine değinen Prof. Dr. Çanga, “Doğru beslenmek, diyet yapmak manasına gelmiyor zira diyet demek, yemek alışkanlıklarında süreksiz değişiklikler yapmak demektir. Doymuş yağdan yoksul; lif, antioksidan, tekli doymamış yağ ve balıktan güçlü bir diyet, kalp damar hastalıkları üzerine olumlu tesir yapıyor. Omega 3 yağ asitleri içeren besinler de kanda pıhtı oluşumunu azaltıp damar sertleşmesini engelliyor. Ayrıyeten, balık tüketimi ile kalp damar hastalıkları kararı gelişen vefat oranında azalma görüldüğü belirtiliyor. Ayrıyeten trans yağlardan uzak durmak, mümkünse işlenmiş besinlerden hiç tüketmemek ve günlük tuz ölçüsünü 5 gramın altında tutmak da epeyce önemli” dedi.
Prof. Dr. Aytun Çanga, kalp sıhhati için yapılması gerekenlerle ilgili ikazlarda bulundu.
FAZLA KİLOLARDAN KURTULUN
Yüksek tansiyona yol açan niçinlerin başında fazla kiloların geldiğini söyleyen Prof. Dr. Çanga, “Fazla kilolu olmak bununla birlikte koroner kalp hastalığı, kalp yetersizliği ve inme için de risk oluşturmaktadır. Burada en değerli ölçü bel çevrenizdir, erkeklerde 94 santimetre ve altı bayanlarda 80 santimetre ve altı ülkü bel ölçüsüdür. Ülkü kilonuzu kesinlikle muhafazalı ve bunun için antrenman yapmalısınız. Günümüzde değişen teknolojinin sunduğu araba, yürüyen merdiven ve asansör üzere imkânlar niçiniyle gün geçtikçe daha az hareket etmeye başladık. halbuki fizikî aktivite azlığı ve fizik kondisyon yetersizliği kalp damar hastalıklarının oluşumunda değerli bir risk faktörüdür. Kalp sıhhatiniz için haftanın 3-5 günü en az 30-45 dakika antrenman yapmaya itina gösterin. Unutulmamalıdır ki fiziksel idmanın yararlı olanı sistemli biçimde yapılanıdır” sözlerini kullandı.
STRESTEN UZAK DURUN
Stres, öfke ve depresyonun kalp damar hastalıklarının oluşma riskini artırdığına dikkat çeken Prof. Dr. Çanga, “Bu durumda gerilim altındaysanız, evvela sizi kahra sokan niçinleri irdeleyin. Bu problemleri ortadan kaldırmakta kuvvetlik çekiyorsanız, bir uzman yardımı alabilirsiniz. Birtakım rahatlama teknikleri ve psikoterapi huzursuzluğu ve gerilimi azaltarak kalp sıhhatini muhafazada yardımcı olmaktadır. İç huzur ve aile ortamındaki memnunluk kalp sıhhatinin korunmasına epey tesirlidir. Günümüzde sigara önlenebilir vefat sebepleri ortasında birinci sırayı almaktadır. Sigara kullanması, kalp damarlarının tıkanmasına ötürüsıyla kalp krizine sebep olmaktadır. Kalp krizi geçiren şahısların sigara içmeleri de tekrar kriz geçirme riskini artıyor. Koroner bypass daha sonrası sigaraya devam edilmesi de mevt oranını yükseltiyor. Pasif olarak sigara dumanına maruz kalmak da riski artırıyor. Sigarayı bırakınız” açıklamasında bulundu.
KAN ŞEKERİNİZİ DENETİM ALTINA ALIN
İyi denetim altında alınmayan kan şekerinin kalp damar sıhhati için risk faktör içinde sayılabileceğini vurgulayan Prof. Dr. Çanga, şu ayrıntıları paylaştı:
“Amerikan Diyabet Derneği kalp sıhhati için açlık kan şekerinin 120 mg/dl ve glukoz hemoglobinin yüzde 7’nin altında olması gerektiğine dikkat çekiyor. Kan şekerinizi denetim altına almak için sağlıklı beslenmeye itina gösterin, ülkü kilonuza ulaşın ve haftada en az 3-5 gün 30 dakika tertipli idman yapın. Kalp damar hastalıklarının başka risk faktörlerinden biri de hipertansiyon. Tansiyon denetimlerinizi sistemli olarak yapmayı unutmamalısınız. Hipertansiyon meseleniz var ise ve genç, orta yaşlı yahut şeker hasta iseniz gaye kan basıncınızın 130/85 mmHg’nin altında, ileri yasta iseniz 140/90 mmHg altında bulunmasına dikkat edin. Kalp damar hastalıkların kimileri hiç bir belirti vermeden sinsi sinsi ilerliyor. Bu niçinle hastalıkların muvaffakiyetle tedavi edilmesinde erken teşhis büyük rol oynuyor. Sistemli yapılan testler de hastalıkların önemli boyutlara varmadan tespit edilmesini sağlıyor.”
Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı
Beslenmenin ehemmiyetine değinen Prof. Dr. Çanga, “Doğru beslenmek, diyet yapmak manasına gelmiyor zira diyet demek, yemek alışkanlıklarında süreksiz değişiklikler yapmak demektir. Doymuş yağdan yoksul; lif, antioksidan, tekli doymamış yağ ve balıktan güçlü bir diyet, kalp damar hastalıkları üzerine olumlu tesir yapıyor. Omega 3 yağ asitleri içeren besinler de kanda pıhtı oluşumunu azaltıp damar sertleşmesini engelliyor. Ayrıyeten, balık tüketimi ile kalp damar hastalıkları kararı gelişen vefat oranında azalma görüldüğü belirtiliyor. Ayrıyeten trans yağlardan uzak durmak, mümkünse işlenmiş besinlerden hiç tüketmemek ve günlük tuz ölçüsünü 5 gramın altında tutmak da epeyce önemli” dedi.
Prof. Dr. Aytun Çanga, kalp sıhhati için yapılması gerekenlerle ilgili ikazlarda bulundu.
FAZLA KİLOLARDAN KURTULUN
Yüksek tansiyona yol açan niçinlerin başında fazla kiloların geldiğini söyleyen Prof. Dr. Çanga, “Fazla kilolu olmak bununla birlikte koroner kalp hastalığı, kalp yetersizliği ve inme için de risk oluşturmaktadır. Burada en değerli ölçü bel çevrenizdir, erkeklerde 94 santimetre ve altı bayanlarda 80 santimetre ve altı ülkü bel ölçüsüdür. Ülkü kilonuzu kesinlikle muhafazalı ve bunun için antrenman yapmalısınız. Günümüzde değişen teknolojinin sunduğu araba, yürüyen merdiven ve asansör üzere imkânlar niçiniyle gün geçtikçe daha az hareket etmeye başladık. halbuki fizikî aktivite azlığı ve fizik kondisyon yetersizliği kalp damar hastalıklarının oluşumunda değerli bir risk faktörüdür. Kalp sıhhatiniz için haftanın 3-5 günü en az 30-45 dakika antrenman yapmaya itina gösterin. Unutulmamalıdır ki fiziksel idmanın yararlı olanı sistemli biçimde yapılanıdır” sözlerini kullandı.
STRESTEN UZAK DURUN
Stres, öfke ve depresyonun kalp damar hastalıklarının oluşma riskini artırdığına dikkat çeken Prof. Dr. Çanga, “Bu durumda gerilim altındaysanız, evvela sizi kahra sokan niçinleri irdeleyin. Bu problemleri ortadan kaldırmakta kuvvetlik çekiyorsanız, bir uzman yardımı alabilirsiniz. Birtakım rahatlama teknikleri ve psikoterapi huzursuzluğu ve gerilimi azaltarak kalp sıhhatini muhafazada yardımcı olmaktadır. İç huzur ve aile ortamındaki memnunluk kalp sıhhatinin korunmasına epey tesirlidir. Günümüzde sigara önlenebilir vefat sebepleri ortasında birinci sırayı almaktadır. Sigara kullanması, kalp damarlarının tıkanmasına ötürüsıyla kalp krizine sebep olmaktadır. Kalp krizi geçiren şahısların sigara içmeleri de tekrar kriz geçirme riskini artıyor. Koroner bypass daha sonrası sigaraya devam edilmesi de mevt oranını yükseltiyor. Pasif olarak sigara dumanına maruz kalmak da riski artırıyor. Sigarayı bırakınız” açıklamasında bulundu.
KAN ŞEKERİNİZİ DENETİM ALTINA ALIN
İyi denetim altında alınmayan kan şekerinin kalp damar sıhhati için risk faktör içinde sayılabileceğini vurgulayan Prof. Dr. Çanga, şu ayrıntıları paylaştı:
“Amerikan Diyabet Derneği kalp sıhhati için açlık kan şekerinin 120 mg/dl ve glukoz hemoglobinin yüzde 7’nin altında olması gerektiğine dikkat çekiyor. Kan şekerinizi denetim altına almak için sağlıklı beslenmeye itina gösterin, ülkü kilonuza ulaşın ve haftada en az 3-5 gün 30 dakika tertipli idman yapın. Kalp damar hastalıklarının başka risk faktörlerinden biri de hipertansiyon. Tansiyon denetimlerinizi sistemli olarak yapmayı unutmamalısınız. Hipertansiyon meseleniz var ise ve genç, orta yaşlı yahut şeker hasta iseniz gaye kan basıncınızın 130/85 mmHg’nin altında, ileri yasta iseniz 140/90 mmHg altında bulunmasına dikkat edin. Kalp damar hastalıkların kimileri hiç bir belirti vermeden sinsi sinsi ilerliyor. Bu niçinle hastalıkların muvaffakiyetle tedavi edilmesinde erken teşhis büyük rol oynuyor. Sistemli yapılan testler de hastalıkların önemli boyutlara varmadan tespit edilmesini sağlıyor.”
Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı